Как да изпомпвате мускулите на ръцете на хоризонтална лента и гири, как бързо да изпомпвате мускулите на ръцете у дома,
Помните ли позата, в която известни културисти и спортисти парадират пред камерите? Всъщност всеки образува плашеща гримаса и свива ръцете си извито, напрягайки бицепсите си. А какъв мускул дава мъжът на заинтересована жена? Не делтата и не подбедрицата, а бицепсите. Мускулестите и мускулести мъжки ръце предизвикват у някого възхищение или завист, но със сигурност не причиняват дискомфорт на никого. С човек, чиито изпомпани "банки" мнозина се страхуват да се бият на ръка, такъв човек няма да бъде нападнат в тъмна уличка.
Жените също трябва да тренират ръцете си. В крайна сметка релефните женски ръце са отсъствието на мастни гънки и провиснали зони. Винаги ще бъде възможно да се носят дрехи с всякаква дължина на ръкава.
За да разберете как правилно да изпомпвате мускулите на ръцете, струва си да изучите анатомията на тази група. Ръцете ни са съставени от 3-степенна мускулатура. По-конкретно - мускулите на предмишницата, бицепсите и трицепсите, те помагат за движението на ръцете. Лъвският дял от тренировките трябва да бъде посветен на последните две, тъй като мускулите на предмишницата (коракоидни мускули, брахирадиалис, брахиалис и дълъг радиален флексор) получават натоварване в ежедневието. И ако сте перфекционист или спортист, който се изявява на сцената, тогава можете да работите върху тези малки мускулни групи веднъж на 7 дни.
Как да изградим мускули на ръцете?
Може би се чудите: „Защо да тренирам ръцете си, когато върху тях са поставени само 7% от мускулите?“ Пренебрегването на упражненията за ръце заплашва диспропорцията на тялото.
Можете да изпомпвате красиви ръце с всяко оборудване. Дъмбелът, щангата, щангата, EZ лентата, успоредките и хоризонталната лента ще станат верни спътници в тренировъчния процес. Има много начини за натоварване на тези мускулни групи. Някой работи в сетове, като натоварва първо бицепсите, а след трицепс - двойни упражнения. Други спортисти тренират бицепс и трицепс в различни дни. Изберете своя път. Основното условие остава базата. Основните упражнения трябва да преобладават над изолиращите упражнения. Прочетете, за да разберете защо.
Можете да размахвате „банките“ си с различни упражнения. Рационално е да се започне от основата. Такива упражнения не засягат изолирани мускулни групи, те изработват няколко групи наведнъж по сложен начин. Тук те се възползват: Използвате тази дейност за основната група и на второ място тя засяга другите. Попитайте опитен спортист кое е най-важното упражнение за изпомпване на бицепс и той ще отговори без колебание - повдигане на летвата за бицепс, докато стоите. Вместо щанга можете да използвате гири или EZ лента. Лифтинг оборудването гарантира пълен обхват на движение, зареждайки добре мускулните влакна.
Как да изградим мускули на ръцете с гири? Повдигането им последователно със супинация ще помогне в това. Супинацията е въртене на предмишницата в лакътя, докато дланта е обърната нагоре. Този процес кара целия бицепс да „гори с огън“.
Можете да извършвате подобни движения с гири, докато стоите или седите на пейка. Но най-добрият вариант е да вдигате гири в седнало положение, докато трябва да имате акцент върху наклонен гръб, който стои под ъгъл от 60 градуса. В това положение бицепсът се разтяга много добре и главата му е напълно натоварена. Това упражнение не може да се прибързва. Изисква внимателно изпълнение. В същото време лактите не изпъкват напред, а са поставени отстрани на тялото. В противен случай изкачването ще бъде твърде лесно. Но вие не търсите лесни начини?