Как да използвате гиря за изграждане на корема
Работата на корема е от съществено значение за подобряване на стойката, за да бъдете по-твърди, по-стабилни, по-експлозивни и по-малко изложени на наранявания.
Наличието на мощна коремна каишка е необходимо в ежедневието и особено за спортистите. Има много начини да тренирате корема си, някои изискват оборудване, а други не.
Днес ще разгледаме тренировката на корема чрез използване на гиря.
Гирите се използват все повече и повече в тренировките за коремна сила, тъй като ви позволяват да постигнете по-бърз и ефективен резултат.
Как да направите появата на корема ?
Загуба на мазнини около корема:
Първо, първата стъпка за показване на корема е да се отървете от всички телесни мазнини около стомаха. Не можем обаче да губим мазнини по локален начин.
За да елиминирате успешно телесните мазнини около корема, е необходимо да премахнете телесните мазнини като цяло.
Елиминирането на телесните мазнини се извършва главно в кухнята, а коремите като цяло се обработват по-добре в кухнята, отколкото във фитнеса.
Американците казват, че „ABS се правят в кухнята“, което буквално означава, че се правят абс в кухнята.
Накратко, целта е да загубите телесни мазнини около стомаха и да имате плосък корем. За да направите това, трябва да намалите приема на калории, за да сте в калориен дефицит и да намалите мастната си маса.
Намалявайки телесните мазнини, ще намалите мазнините около корема.
Правете упражнения за корема:
След като телесните мазнини са под контрол, можете да започнете да правите упражнения за корема, за да се появят.
Можете дори да правите някои напрегнати упражнения за сядане, които да ви помогнат да изгорите повече калории и следователно да загубите телесни мазнини. Но първата стъпка остава балансът между приема на калории и разхода на енергия.
Тук влиза нашият известен Kettlebell !
Работете корема си с гиря
Притежавайки един Kettlebell, няма да се налага да използвате дузина различни машини, за да тренирате корема си.
Гирята е практична и може да се използва у дома, в градина или дори в апартамент ... За тези, които предпочитат да ходят на закрито, със сигурност ще намерите гиря по ваш вкус !
Кои са най-добрите упражнения за коремни гири ?
Люлката на гирята
Махането с гиря е много ефективно упражнение за корема, но за разлика от целевите упражнения, последното действа едновременно на цялото тяло.
Това е динамично упражнение за основна сила, което може да се прави само с гиря. Широко се практикува от хора, които искат да намалят телесните си мазнини и да укрепят коремните си мускули. Това упражнение е под формата на експлозивно движение за разгъване и разгъване на бедрата.
Най-добре е да го практикувате с лека гиря, ако сте начинаещ, за да намалите риска от нараняване.
Люлката Kettlebell ще ви позволи да постигнете тонизирани кореми, хармонична линия и по-добра стойка. Освен това е много интензивен и следователно ще ви помогне да отслабнете по-бързо.