Как да измервам тялото си правилно
Немотивирани ли сте, защото везните ви са в стачка, а теглото ви застоява? Тогава имаме добри новини за вас. Телесното тегло не е най-важното нещо, което трябва да търсите при загуба на тегло.
Автор: Тереза Шваленберг
Публикувано: 3 май 2017 г. | 15:50
Обикновено първата седмица на диета протича много добре. Вие сте мотивирани, храните се здравословно, спортувате редовно и показалецът на кантара сочи надолу. Но най-рано след няколко седмици тези първоначални положителни ефекти изведнъж свършват и везните вече не искат да играят заедно. След това често се връщате към старото си поведение. Здравословната храна се заменя с мазни и сладки храни, а спортът се прави само епизодично. След това везните много бързо показват първоначалното тегло или понякога дори повече.
Ако това се е случило и на вас, вероятно сте допуснали важна грешка: Слушали сте само везните си, не сте гледали дали тялото ви се е променило. Тъй като увеличаването на теглото не трябва да означава увеличаване на мастната маса. Затова е много важно да измервате тялото си редовно в допълнение към теглото си.
Ако правите силови тренировки в допълнение към умерения прием на калории, теглото ви ще намалява бавно или почти изобщо няма. За разлика от това, ако гладувате и бягате по 10 км на ден, ще отслабнете много бързо. Това обаче не е здравословно. Правейки много упражнения, особено силови тренировки, вие не само разграждате мастната тъкан, но и изграждате мускулна маса и мускулите тежат повече от мазнините. Следователно едва ли ще можете да забележите някаква загуба на тегло на везните си, за това трябва да вземете измервателна лента на ръка. Ако всяка седмица измервате талията, стомаха и бедрата си в допълнение към теглото си, бързо ще забележите промени, които може да не видите на кантара.
Но как да измервам тялото си сега?
Двете най-важни и най-премерени части на тялото са талията и ханша. Това не само показва дали коремът е станал по-малък, но също така изчислява съотношението между талията и ханша (WHR). За да измерите талията, изберете точката над пъпа, където коремът е най-тесен. За бедрата направете точно обратното и изберете точката с най-широката точка. Ако сте измерили и двете стойности, трябва да разделите обиколката на талията на обиколката на бедрата. Ако стойността е под 0,8 за жените и под 0,9 за мъжете, вие сте в нормалните граници. За разлика от обикновената скала, съотношението талия-ханш може да се използва за определяне на разпределението на мазнините в корема. Високото съдържание на висцерални мазнини и следователно високото WHR увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания повече от лекото наднормено тегло. Следователно намаляването на обиколката на тазобедрената става или талията често е по-важно от намаляването на телесното тегло.
Ако правите много силови тренировки, измерването на обхвата на гърдите и бицепсите също може да бъде полезно, тъй като можете да видите влиянието на тренировката върху тялото. За да се измери обиколката на гърдите, измервателната лента трябва да се постави под гърдите. Важно е току-що да издишате и да измерите силата на звука, преди да вдишате отново. Бицепсът се измерва над лакътя в най-широката част на ръката. За да се даде възможност за точно сравнение по време на загубата на тегло, а също и след това, всички обиколки трябва да се измерват винаги по едно и също време и за предпочитане без дрехи. Трябва да използвате и еластична рулетка, която поставяте върху тялото си с лек натиск - не прекалено стегната, че кожата е притисната, не твърде лека, че увисва.
Това е много добър начин да документирате собствения си напредък в отслабването или в изграждането на мускули. Ако обаче искате по-подробен анализ на телесния състав, препоръчително е да се направи преглед с измерване на BIA или BodPod. С тези два метода се определя не само разпределението на мазнините, но и точният състав на тялото, включително водния баланс, съединителната тъкан и т.н. Поне в началото и в края на загубата на тегло би било добре да се направи това и по този начин да се получи много точна оценка на промяната в телесния състав.
Можете да видите кой от нашите партньори за сътрудничество предлага измерване на BIA тук: Списък на диетолозите за „добър съвет“.
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.