Тренировка Табата - изгаряйте мазнините за 4 минути
Тренировка: Обучение на Табата - Изгаряне на мазнини за 4 минути
Лятото вече е тук и още не сте готови за бикини? Не се притеснявайте, тук идва решението: Tabata. Това ефективно изгаря излишните мазнини само за четири минути. За вас сме събрали полезни и страхотни видеоклипове за упражнения.
Какво е обучение по табата?
Tabata е интервална тренировка с висока интензивност, която изисква сърдечно-съдовата система. По четири минути се тренират упражнения, насочени към възможно най-много и големи мускулни групи на корема, краката, седалището и гърба. По този начин вие не само ефективно изгаряте мазнини, но и подобрявате максималното усвояване на кислород в мускулите - при условие, че изтласквате границите си с всеки интервал.
Как работи тренировката Tabata?
При простото и ефективно обучение всяка последователност от упражнения се извършва през осем интервала. Интервалът се състои от 20 секунди тренировка, последвана от 10-секундна почивка. Следващите видеоклипове ви показват как може да изглежда това.
Видео: Табата упражнения за имитация
За кого е подходящо обучението по Табата?
По принцип Табата е подходяща за всички. Ако обаче имате проблеми със ставите, проблеми с гръбначния стълб или сърцето, определено трябва предварително да говорите с Вашия лекар за обучението и възможните модификации предварително.
Ако нямате ограничения, но имате цели като по-добра издръжливост, по-активен метаболизъм или повече сила, тази хрупкава тренировка е добре препоръчана.
Кой е изобретил обучението по табата?
Японският изследовател професор Идзуми Табата е един от най-известните спортни учени в света. Той разработи едноименното обучение в Националния институт за фитнес и спорт в Токио. В научно изследване той показа, че 4-минутната тренировка прави спортистите по-здрави и по-бързи от всяка друга тренировъчна програма.
Izumi Tabata също установява, че обучението HIT (High Intensity Training) създава така наречения ефект „след изгаряне“. Калориите се изгарят дори дванадесет часа след тренировка. Ние наричаме това обучение мотивация!