Как да изградим мускули в офиса Fork & Bikini
Стегнете дупето по уговорка ?
1/Изградете краката и корема
Нежно и дискретно мускулирайте бедрата и корема? Възможно е ! За да направите това, седнали на бюрото си, сложете ръце от двете страни на седалката. Дръжте и дръжте раменете си изправени. Вдишайте и повдигнете съединените крака вертикално, за да ги разположите успоредно на пода. Задръжте ги за няколко секунди, докато блокирате дишането си и след това се върнете в изходна позиция, докато издишвате. Повторете това упражнение десет пъти.
2/Укрепване на прасците
Когато сте на работа, независимо дали правите телефонно обаждане или отивате до кафемашината, използвайте стойката си, за да тонизирате прасците си. Как? 'Или' Какво? Мобилен, опънете тялото си нагоре и се протегнете на пръсти за около десет секунди. Повторете тези действия няколко пъти подред, доколкото можете. Вашите прасци ще станат по-стегнати и мускулести. Не забравяйте да приберете стомаха си за по-голяма ефективност.
3/Омекотете ръцете
За да омекотите ръцете, раменете си и да избегнете бъдещи болки в гърба, правете това упражнение десет пъти по време на работния си ден: седнете на мястото си, автобусът е изправен, повдигнете ръцете над главата си, най-малко кръстосаните, дланите обърнати към тавана. Вдишайте и издишайте, докато натискате дланите за пет секунди към тавана. След това се наведете отдясно за още пет секунди и освободете. Внимавайте да поддържате таза много неподвижен. Само бюстът трябва да се движи. Това е направено ? Повторете упражнението от другата страна. Идеален за разтягане на мускулите на горната част на тялото, чувство на по-малко напрежение и готовност за останалата част от деня !
4/Тонизирайте коремния колан
За да укрепите бедрата си и да тренирате корема, седнете с ръце от двете страни на седалката, раменете и гърба изправени. Вдигнете краката си до два инча и изчакайте десет секунди, свивайки корема, преди да ги освободите. Същото нещо, повторете това упражнение десет пъти.