Ключовете за балансирана диета за отслабване

Публикувано от La Rédaction E-Santé на 23.10.2018 в 12:02

допълнение балансираната

Балансирайте приема на протеини и захар в диета за отслабване

Ето някои основни правила за управление на приема на протеини и захар по време на диета.

- За да избегнете загуба на мускули, яжте порция постно месо (пиле без кожа, пуешки гърди, свинско или телешко филе.), Яйца или постна риба (треска, мерлуза, морски дарове, пъстърва.) Два пъти на ден.

- Яжте сезонни плодове и зеленчуци до насищане: те гарантират доставка на витамини и фибри.

- Предпочитайте пълнозърнест или зърнен хляб, а не бял.

- Консумирайте нишестени храни веднъж седмично.

- Не пренебрегвайте млечните продукти: те са източници на калций и протеини.

- Избягвайте бързите захари (сладкарски изделия, сладкиши). Вместо това яжте плодове.

Трябва ли да премахнем липидите при диета за отслабване ?

Диетата не означава премахване на мазнини: просто трябва да я ограничите. Ето няколко примера:

- намалете консумацията на студено месо, мазно месо (агнешко, овнешко, гъше, патица, ребра, пържола от ребра) или сладкиши;

- предпочитат готвенето в папилоти, двор бульон, пара или планча, които не използват никаква мазнина;