Как да изградим долните кореми

кореми

Добави към любими Jacob Ammentorp Lund/iStock

Долен корем, Késako ?

За да разберете напълно какво са долната част на корема, необходим е кратък курс по анатомия на човека. Напомняне, коремната каишка се състои основно от пет различни мускула: напречната, по-малката наклонена, по-голямата наклонена, пирамидалната и ректусната бедрена кост.

Заедно тези различни мускулни структури образуват таза и оформят талията. Зад известния шоколадов блок, за който много жени мечтаят, всъщност се крие един-единствен мускул: великата десница.

Последният се състои от 4 до 10 мускулести тела, които при редовно призоваване проникват под повърхността на корема. Следователно тези под пъпа се считат за долните коремни прешлени, когато всъщност са неотделими от горните мускули.

Какви упражнения да направите, за да изградите долните десни мускули ?

Сред всички упражнения, използвани до мускулирайте корема на долната част на корема, има един, който е особено ефективен. Това е за басейново проучване.

За да постигнете това, трябва да осигурите постелка за фитнес. Легнете, като внимавате да държите бъбреците си здраво на земята и поставете ръце под задните си части. Свийте краката си съвсем леко свити вертикално. Веднъж в позиция, движението се състои в повдигане на краката нагоре чрез повдигане на таза от земята и след това бавно слизане отново, докато бавно издишвате.