Специална тема на IKK Nord - Здрави крака

Здрави крака

здрави

Един средностатистически човек прави 160 милиона стъпки в живота. Това не включва джогинг или разходки. Краката имат „поддържаща роля“ в истинския смисъл на думата. Те ви служат добре от десетилетия и обикновено остават незабелязани. Само онези, които дразнят краката си, рано или късно ще им бъдат напомнени с болка. От друга страна, тези, които внимават с краката си, ще ги носят добре през живота ден след ден. Събрахме за вас малко информация и съвети, така че краката ви да останат здрави и във форма и да можете да им се наслаждавате.

Стабилност

Нашето тяло има отпечатък от около 100 квадратни сантиметра два пъти, за мъже с размер на обувките 44 малко повече, за жени с размер на обувките 40 малко по-малко. Върху него има тегло от 95 килограма за мъж с височина 1,90 метра или 68 килограма за жена с височина 1,70 метра. Стабилността се осигурява от 28 кости с повече от 30 стави, 100 връзки и 20 мускула, всички от които са фино настроени една към друга. Ако се носят обувки с токчета - за предпочитане от жени - мястото на изправяне значително намалява и се измества към предната част на краката. Същото тегло трябва да се понесе от много по-малък отпечатък. Това е напрегнато в дългосрочен план, може би дори болезнено и причинява промени в статиката на стъпалото. Ефектите от такива промени могат да бъдат болезнени за коленете, бедрата и обратно в главата.

Болести на краката

Ако краката ни не се справят добре, не можем да ходим добре - не се справяме в истинския смисъл на думата. По-нататък накратко представяме често срещаните заболявания на краката и даваме съвети за превенция и лечение. Вашият семеен лекар с удоволствие ще отговори на всички въпроси, които може да имате относно евентуално заболяване на краката ви, който ще започне лечение, ако е необходимо и/или ще ви насочи към специалист. Освен това техникът по ортопедични обувки във вашия район и/или специалистите специалисти в аптеките с удоволствие ще отговорят на вашите въпроси.

Предотвратяване на проблеми с краката

За да не болят първо краката или да не причиняват трайни проблеми, те се нуждаят от четири неща: внимание, грижа, движение и облекчение.

Упражнение за крака

Краката искат да бъдат движени, за да останат във форма и здрави. Това работи най-добре, когато бягате боси - в апартамента, на плажа, в градината. В много общности има и така наречените боси пътеки. Много различни подови настилки от меки до твърди предлагат тактилно удоволствие за чувствителните ходила на краката. Опитайте се да видите към какво вървите със затворени очи! Мулч от дърво, камък, стъкло, кора?

Ако искате да направите краката си още по-добри, можете да оставите краката си да се търкалят над таралеж за няколко минути. Това също работи от време на време на бюро. От една страна, вие насърчавате подвижността на краката, а от друга страна, чувствителността на стъпалата. Можете също така да опитате да стиснете писалка между два пръста и да я използвате, за да нарисувате или напишете името си. Може би можете да сгънете кърпа, лежаща на пода с пръсти? Тези и други дейности насърчават подвижността на краката, а също така укрепват мускулите на стъпалата.

Подходящи обувки

Обувките трябва да пасват. Те не могат да бъдат нито малки, нито твърде големи. Петата трябва да се държи здраво и пръстите на краката се нуждаят от място за движение. Подметката трябва да е достатъчно гъвкава, за да може кракът да се търкаля при всяка стъпка. Ако обувката има и истинско подножие на крака, в което се поддържа опората на крака, то стоенето, ходенето и бягането в него са наистина забавни. Ето още няколко съвета за закупуване на обувки:

  • Краката стават малко по-дебели през деня, така че обувките трябва да се купуват в ранния следобед. Ако е необходимо, направете кратка разходка, преди да купите обувки.
  • В зависимост от производителя и модела, размерите на обувките и ботушите варират. Затова отделете достатъчно време за закупуване на обувки и изпробвайте няколко размера.
  • Краката обикновено са с малко по-различни размери, така че не забравяйте да изпробвате и двете обувки и да ходите нагоре-надолу по магазина за няколко минути. Само тогава ще усетите дали обувките са удобни за краката и походката ви.
  • Ако имате нужда от обувки за спорт, отделете още повече време. Защото по време на спорт краката трябва да издържат на дори по-големи натоварвания, отколкото в нормалното ежедневие. Подходящите и удобни обувки са още по-важни.
  • Ако трябва да стоите дълго време всеки ден, носете обувки с крачета и само умерена височина на тока за ежедневна работа. Ако е възможно, сменяйте височината на петата веднъж на ден или поне всеки ден. Ако можете, поставете краката си по време на почивката и/или направете няколко упражнения за крака.

И още един съвет, който не само ще зарадва онези жени, за които е известно, че имат трик с обувки: носете различен чифт обувки всеки ден и сменяйте обувките веднъж на ден. Защото тогава, от една страна, обувките имат време да се проветрят, а от друга страна, краката са предизвикани по различен начин във всеки чифт обувки. И двете помагат на краката да останат здрави.

Детските крачета растат бързо

Детските крачета все още са меки и все още растат - понякога дори по-бързо, отколкото биха искали родителите. Особено във фазите на растеж децата се нуждаят от няколко чифта обувки годишно. Ако искате да купите обувки за децата си, направете измерване на детските крачета, когато купувате обувки. Правилото е между палеца и върха на обувката да има ширина на палеца. Но особено малките деца стискат пръсти, когато ги изпробват. Следователно само този тест с палец не е достатъчен при покупка.

Работни и предпазни обувки

В зависимост от изискванията на работното място трябва да се носят работни или предпазни обувки в съответствие с насоките на отговорните търговски асоциации. Прави се разлика между различни степени на защита, от работни обувки до защитни обувки и предпазни обувки. Те се различават поради вградените капачки на пръстите, които трябва да издържат на различни натоварвания при извънредна ситуация. Използват се и предпазни обувки с устойчиви на пробиване стелки, особено в строителната и металната индустрия. Това е, за да се гарантира, че никой случайно не залепва, например, пирон през обувката в стъпалото.

Можете да разберете от вашия работодател какъв тип работна или предпазна обувка трябва да се носи на съответното работно място. Информация за това е достъпна и от търговската асоциация, отговорна за вашата компания.

Опасност: Ако искате да носите стелки в ежедневните си обувки и обувки за свободното време, трябва да имате предвид, че тези стелки може да не се поставят автоматично в предпазните обувки. Защото стелките - без значение от какъв вид, включително стелките от агнешка кожа срещу студени крака - сменят обувката. И с тази промяна изтича сертификатът за предпазна обувка. Техникът по ортопедични обувки във вашия район с удоволствие ще отговори на всички ваши въпроси.

Допълнителна информация

  • Краката трябва да поддържат цялото телесно тегло. Трябва да следите теглото си, за да не очаквате да направите повече от необходимото. Съвети и информация за намаляване на наднорменото тегло можете да намерите в нашата специална тема: Активен живот по-лесен.
  • The Apotheken-Umschau събра обширна информация за всички аспекти на здравето на краката: apotheken-umschau.de.
  • Подробни инструкции за обучение на крака можете да намерите от Bauerfeind на bauerfeind.com.
  • Влизам
  • Chatbot
  • На място
  • Контакт

Инструкции за употреба

Nikk е новият чатбот на IKK Nord, отговаря на вашите въпроси и е на разположение 24 часа в денонощието. Chatbot все още е в тестова фаза и непрекъснато се разработва. Молим ви за разбиране, ако все още не всичко работи. Следователно отговорите не са правно обвързващи, те са само за първоначална информация. Те не са заместител на професионалните съвети от IKK Nord.