Как да изгорите най-много калории за един час
Все повече чуваме въпроса " Как изгарям най-много калории за един час? " или "Кои са най-ефективните упражнения за изгаряне на колкото се може повече калории?".
Тук се заехме, за да ви предоставим конкретни отговори на тези въпроси, с информация, събрана от нашия опит от над 10 години във фитнес индустрията.
Знаем, че живеем в претъпкан свят и че времето се измерва и оценява според ефективността на използването му, но когато мислим за план за упражнения, адаптиран към всеки от нас, трябва да вземем предвид редица фактори, които ще към успех и съобразени резултати.
Треньорите препоръчват всяка тренировъчна програма да бъде индивидуално съобразена с нашите нужди и физическото ни състояние.
По този начин всяко упражнение, направено в клас или индивидуално, трябва да отговаря на нуждите на тялото и да не влияе по никакъв начин на здравословното състояние.
Препоръчваме преди да решите колко искате да отслабнете и колко интензивни ще бъдат тренировките, консултирайте се с мнението на треньор и диетолог. Така ще можете да изберете най-добрата програма за отслабване, за да имате завидна фигура, в ритъм, адаптиран към вашето тяло.
За да направите изгарянето на калории по-бързо и усилията за отслабване да работят, Нашият първи и най-важен съвет е да се откажете от преработената захар, търговските сладкиши и много големи порции храна. .
Интензивност на тренировките
След като се установи, че правилното хранене е свещено във всяка програма за отслабване, можем да се съсредоточим върху интензивността на упражненията, които ще включим в тренировката.
За да изгорите колкото се може повече калории за подобен период, е много важно да увеличите интензивността на тренировките и да работите с всички мускулни групи. По този начин, с поредица от интензивни упражнения, процесът на изгаряне на калории ще продължи до 12 часа след тяхното изпълнение.
Ще говорим за това по-късно 5 вида спортни дейности и за броя на изгорените калории за час тренировка. Резултатите се изчисляват, защото трябва да вземем предвид и фактори като възраст, пол, здраве, диета или нашата генетична конструкция.
Колоездене
Ездата на велосипед може да бъде както приятна, така и полезна, ако искате да отслабнете. По-специално, бавното едночасово каране на велосипед може да ви помогне да изгорите над 365 калории за един час.
Класове по аеробика
Аеробиката остава чудесен избор за тези, които искат да отслабнат с бързи темпове. Извършването на леки аеробни тренировки ви помага да изгорите до 450 калории за един час. Ако добавим малко интензивност, резултатите ще се увеличат значително до 650 калории, консумирани за един час.
Тичане на елипсовидно колело
Елипсовидният мотор ви помага да изгорите над 450 калории за един час, в зависимост от интензивността на тренировката.
Тренировка за издръжливост
Тези, които са свикнали да тренират, знаят дългосрочните ползи, които тренировките за издръжливост носят на тялото. Трансформациите са постоянни и дълготрайни. В допълнение, тялото ще консумира над 455 калории за един час тренировка.
Качване и слизане по стълбите
Изглежда лесна тренировка, но тези, които вече са я изпробвали, знаят, че един час изкачвания и спускания носи изключителни трансформации. Треньорите казват, че това едночасово упражнение, с кратки почивки между сетовете, ще помогне на тялото да изгори повече от 800 калории.