Как да изгорим повече калории през този период
Идват празниците, идват! Или вземете чудодейното хапче, което отпушва черния дроб и ви позволява да поставите още сармали в него. Но след като изготвите баланса на активите и пасивите след 3 януари, ще видите, че сте спечелили няколко излишни килограма. И онези грозни, които се събират в района, който традиционно наричаме корем.
И вие искате да отслабнете бързо и ефективно. Какво правиш? Упражнения. Но ако работите върху тях малко по-внимателно, това ви помага да изгаряте още повече калории, което по подразбиране означава още по-малко телесни мазнини, така че ще бъдете по-здрави и по-красиви в дългосрочен план.
Проучете тялото си
И нямам предвид да седя гол пред огледалото и да гледам с лупа, а да използвам претеглящите машини във фитнес залите. Мога да ви кажа всичко за вас. Мускулна маса, ако ръцете и краката са симетрични, но по-важното е основният метаболизъм, т.е. колко калории се нуждае тялото ви за основни функции, като дишането. За мен на 1,85 м и 70 килограма тялото ми се нуждае от 1780 калории, всяко допълнително движение, което правя през деня, се добавя към тази консумация. Така че, ако решите да ходите повече, допълнителна станция на метрото, не бъдете мързеливи да отидете до магазина, лесно стигате до 2500. Ако "входът" е по-нисък, започвате да отслабвате.
Повече градуси на лентата
През първите 2-3 месеца на фитнеса, докато започнах да намирам форма на дама-помощник, треньорът ме сложи на бягащата пътека с наклон 11 градуса при скорост 5,5 км/ч. Това е по-малко уморително от бягането, но вие оказвате достатъчно натиск върху мускулите на краката си и в същото време сърцето ви не се качва „на завой“ и в противен случай насърчавате изгарянето на мазнините. В противен случай, ако вече можете да бягате, прибягвайте до наклон. Всяка степен означава 10% повече изгорени калории.
Слушам музика
Ето защо чувате гърмежа във фитнес залите. Нито една песен не е по мой вкус, но виждали ли сте колко добре ритъмът се целува с повторенията? Или с всяка стъпка, направена на лентата? Музиката, особено ако слушате любимия си жанр в слушалките, ви помага да устоите с до 20% повече и това означава повече изгаряне. Приемете го като здравословен допинг. Много външни маратони вече започват да забраняват музиката.
Пийте много течности
И студена вода, особено. Проучванията, проведени върху спортисти, показват, че спортистите, които консумират много студена вода, са с 25% по-устойчиви. Това означава, че можете да поддържате повече усилия за по-дълъг период от време.
И не забравяйте да се усмихвате. Не изживявайте преживяването във фитнеса като бреме. С течение на времето тялото ви ще започне да расте и да се оформя. А, и по-големите мускули означават, че основният ви метаболизъм ще бъде по-добър. Така че напразно ще изгорите още повече калории.