Нощна смяна Затворете очи и чрез законно изпращане
Според девиза „затвори си очите и докрай“, много работници на смени вероятно биха искали да преодолеят нощната смяна. Но тогава е необходимо будност и това противоречи на нашия биологичен часовник. Как преминавате през смените, на какво трябва да обърнете внимание - също като планировщик на смяна? Ето интересни съвети и факти по темата „работа на смени и спане“.
Сутринта е седем часа, събуждаме се бавно изгряващото слънце и дневна светлина, около час и половина по-късно отиваме на работа, прекарваме там средно осем часа, след което сте освободени след работа и имате време за ежедневни задачи, Свободно време и семейство. Приблизително така изглежда ежедневието на много работници в Германия и е от 100 години. Защото през 1918 г. осемчасовият работен ден беше официално въведен в тази страна за първи път. Това се връща към мотото „Осем часа работа, осем часа отдих и релакс и осем часа сън“ на уелския предприемач и социален реформатор Робърт Оуен.
Ситуацията обаче е различна при голям брой хора, които работят на смени, като медицински сестри или други здравни специалисти. Сутринта е шест и сутрешната смяна е започнала. Смяната приключва около 14 ч., Докато други си вземат обедната почивка. Работниците в ранна смяна се уволняват след работа. Според Робърт Оуен ще имате свободно време до 22:00, след това ще спите и същата игра ще започне на следващия ден. Но тук се крие уловката в работата на смени, защото постоянното редуване на ранни, късни и нощни смени не води до еднакъв ритъм.
Особено по време на нощни смени, човек работи изключително срещу вътрешния часовник и срещу дневно-нощния ритъм - дневната светлина е един от най-важните часовници за фазите ни на събуждане и сън. Нарича се биологичен циркаден ритъм, чрез който тялото ни се адаптира към съответното време на деня в рамките на 24-часов период.
3,5 милиона души редовно работят през нощта
Около 17 милиона души в Германия работят на смени, 3,5 милиона от тях на редовна нощна работа, според информацията на уебсайта на Асоциацията на научните медицински дружества (AWMF). Учените имат различни оценки дали човек може напълно да се адаптира към постоянно променящите се смени. Някои вярват, че са необходими около три години, за да се приспособите към вашия нередовен ритъм на сън и събуждане. Други казват, че тялото никога няма да свикне. Означава ли това, че всички тези хора никога няма да свикнат с непрекъснато променящите се работни смени, ще трябва да живеят с „нарушен“ биоритъм и проблеми със съня? - Не съвсем, защото все пак има редица полезни съвети и полезни съвети, които улесняват работата на смени и имат положителен ефект върху поведението на съня. По принцип всеки работник на смяна трябва да се занимава с мерки за оптимизиране и адаптиране на собственото си поведение на сън, от една страна, за да постигне желаното представяне, а от друга страна, да направи услуга на собственото си здраве.
# Как успявам да интегрирам успешно работата на смени в живота си?
Като правило най-голямата умора настъпва между две и пет сутринта и това може да не се промени дори след години на свикване с нощните смени. В крайна сметка обаче винаги е въпрос на воля колко добре се разбира човек с работата на смени, защото хората са в състояние да игнорират вътрешния часовник. Така че, за да интегрирате успешно работата на смени във вашия живот, е важно да го приемете напълно. В крайна сметка работата на смени също има предимства, когато става въпрос за посещение на медицински срещи сутрин, например.
# Утре има нощна смяна. За какво трябва да внимавам по време на дневен сън?
Ако предстои нощна смяна, сънят трябва да се прави през деня. Казва се, че дневният сън е около два часа по-кратък от нощния. Освен това преминавате през по-малко дълбоки фази на сън, които всъщност са толкова важни за възстановяването. Следователно е важно дневният сън да бъде възможно най-добър за нощния сън - това означава: Спалнята трябва да бъде затъмнена, ежедневните шумове и други обезпокоителни шумове трябва да се избягват или изключват и температурата в стаята да се поддържа ниска, тъй като през нощта обикновено е по-хладна. Ако е възможно, препоръчително е да изберете стая от северната страна като спалня.
# Възможно ли е да се спи преди или след това?
По принцип трябва да се опитате да поддържате редовен и необезпокояван ритъм на съня, така че в идеалния случай да не са необходими преди или след сън. В действителност, разбира се, това не винаги работи. Затова е добре да знаете, че можете да наваксате съня, но да спите предварително на резерва не работи. Така че, ако дефицитът на сън се е натрупал след няколко нощни смени, можете или трябва да наваксате достатъчно и спокоен сън след това. По принцип обаче трябва да се опитате да се придържате към фиксираното време за сън. Ако е съвместим със себе си и нечия социална среда, дори е препоръчително постоянните работници в нощната смяна да спазват дневния ритъм на съня дори в почивни дни.
Интересно също
Трудово право Право на медицинската сестра да не бъде назначена на нощни смени
Ако медицинска сестра вече не може да работи през нощни смени по здравословни причини, тя следователно не е болна и не може да работи. Тя има право на работа, без да бъде назначена на нощни смени.
Съвет за редуващи се работници на смяна: Отложете фазите си на сън и бодърстване с един до два часа в последните дни на съответната смяна, за да може тялото постепенно да се адаптира към следващата фаза на смяна.
# Помага ли „power napps“ за увеличаване на производителността или това е мит?
Вярно е, че спането на един дъх е по-здравословно, но „дрямките с енергия“, т.е. кратките дрямки за десет до 20 минути, помагат за подобряване на ефективността. Те не трябва да се поставят по време на смяната, а само преди смяната, ако преди това сънят не е бил достатъчно спокоен. Около 15 минути до час след „дрямка“ може да се случи така, че тялото да стане вяло и да се приспособи към състояние на покой.
# Какви са ефектите от работата на смени за здравето и безопасността?
Умората не е условие за подценяване. Според проучванията общият риск от инциденти в късните смени се увеличава с 18 процента, а през нощните смени с цели 30 процента в сравнение с риска от инциденти в ранните смени. Сънливостта е причина и за голям брой инциденти в пътното движение. Когато се уморим, концентрацията избледнява, работата намалява, както и двигателните умения и нашето настроение често страда от липса на сън. В интерес на собственото си здраве и благосъстоянието на другите, трябва да гарантирате, че спите добре въпреки работата на смени. Като цяло хората, работещи на смени, се считат за по-податливи на болести от останалите. Разбира се, нарушеният ритъм на сън и събуждане също може да се превърне в хронично разстройство на съня.
# Подозирам, че имам сериозно безсъние - какво мога да направя?
Нарушенията на съня могат да бъдат под различни форми. Например, човек говори за безсъние, ако страда от хронични проблеми със заспиването и задържането на сън, или за остро безсъние, което настъпва преди важни срещи или събития. И обратно, има и феноменът, че постоянно изпитвате над средна нужда от повече сън и страдате от постоянна умора (хиперсомния). Не е за подценяване и така наречената сънна апнея, която причинява дихателни паузи при засегнатите по време на сън, което дори може да бъде животозастрашаващо. Други нарушения на съня са нарколепсия („сънна болест“) и парасомнии (сънливост, кошмари). В допълнение към факта, че пациентът не може да заспи или да заспи, допълнителна вялост, загуба на апетит, раздразнителност и лоша концентрация могат да бъдат симптоми на нарушение на съня. В случай на подозрение, във всеки случай трябва да се потърси лекар. Препоръчва се повишено внимание при хапчета за сън - употребата им определено трябва да бъде обсъдена с лекар и едва след това да се обмисля за ограничен период от време.
# Вярно ли е, че работниците на смени са с повишен риск от рак?
През 2007 г. Международната агенция за изследване на рака (IARC) класифицира смяната, която причинява циркадни разстройства, като „вероятно да бъде канцерогенна“. Това ще бъде предмет на насоката „Здравни аспекти и дизайн на нощна и сменна работа“ на Германското общество по трудова медицина и околна медицина (DGAUM), която в момента се актуализира и се очаква да бъде завършена до края на тази година.
# Какво да търсите в хигиената на съня?
Спите само в леглото, гледате телевизия или работите извън леглото - всеки трябва да се вслушва в това златно правило, особено хората с проблеми със съня. По този начин вие „тренирате“ тялото си да премине в режим на заспиване веднага щом сте в леглото. Освен това могат да се въведат малки ритуали на съня, които сигнализират на тялото, че фазата на съня скоро ще започне (например кратки упражнения за релаксация).
Интересно също
Вземете кофеин - средство номер едно за сънливост
Колкото и да е важен сънят за хората, бдителността е от дневен ред. Избраното лекарство е кофеинът - който се предлага в многобройни напитки. Но и тук важи следното: дозата определя ползата или вредата.
# Какво трябва да се има предвид при планирането на смени? Как да помогна на служителите си да постигнат повишена удовлетвореност от работата въпреки работните смени?
Със сигурност няма магическа рецепта за перфектния график за смяна. Във всеки случай създаването на план за смяна зависи от много фактори и съответно е сложно. По принцип обаче могат да се вземат предвид няколко неща. Поради това е препоръчително промяната на съответните слоеве да се ориентира към циркадния ритъм и да се остави да тече по посока на часовниковата стрелка. С други думи, в най-добрия случай има промяна от ранната смяна към късната и нощната смяна. Освен това могат да се вземат предвид индивидуалните желания, така че работниците на смени, например, да могат да се занимават с хобита, които се извършват винаги в един и същи ден по едно и също време. Добре оборудваните стаи за почивка и целевата промоция на здравето на компанията също могат да допринесат за повишена удовлетвореност от работата.