Как да изгаряте калории, без да тренирате
Ходенето на фитнес и напрегнатите упражнения не са единствените начини да свалите излишни килограми.
Много е важно какво ядете, но и как се храните.
Ето няколко прости начина за сваляне на нежелани килограми:
1. Усилете метаболизма си с:
- Здравословни мазнини: Учените са установили, че ако ядете храни, които съдържат здравословни мазнини, ще изгаряте калории по-бързо на закуска. Ето някои храни, които можете да ядете при първото хранене за деня: 2 пържени яйца в супена лъжица зехтин, 2 супени лъжици фъстъчено масло с пълнозърнест препечен хляб.
- Студена вода: Германски изследователи са установили, че шест чаши студена вода на ден водят до загуба на пет кг годишно. Това е възможно благодарение на усилията, които тялото полага, за да доведе водата до телесната температура
- Пълнозърнести храни: експертите смятат, че тялото изгаря повече калории при смилане на пресни храни като пълнозърнести храни в сравнение с преработените.
- Люта чушка: проучване на изследователи от Центъра за човешко хранене към Калифорнийския университет показа, че лютата чушка е надежден съюзник в диетите, тъй като основното вещество, което придава на лютите чушки пикантен вкус, капсаицинът, помага за изгарянето телесни мазнини, намалява апетита и ускорява метаболизма., Не можем да се надяваме да отслабнем, ако ядем много ... но с люти чушки. Освен това не е позволено да се ядат чушки внезапно, защото можем да получим гастрит “, предупреждава д-р Корина Зуграву, диетолог
- L-глутамин: ако се приема редовно, поддържа кръвната Ви захар постоянна и може да се отърве от неустоимия ви желание за шоколад
- Витамин D: оптималното ниво на витамин D помага на организма да реагира на инсулин, намалявайки шансовете храната да се отлага под формата на мазнини.
- Омега 3: проучванията показват, че диетите, които включват омега 3, водят до по-бързо отслабване чрез увеличаване на мускулната маса.
- Пробиотици: това са бактерии, които се срещат естествено в здрави черва. Здравите бактерии могат лесно да бъдат превъзхождани от нездравословни, които се появяват поради стрес, химикали в околната среда или продължителна употреба на антибиотици. Нездравословното черво може да повлияе на невротрансмитерите и може да доведе до промени в настроението, енергия и мотивация.
- Кокосово масло: тази тропическа наситена мазнина може да стимулира функцията и метаболизма на щитовидната жлеза и да увеличи мускулната маса.
За да изгорите 200 калории:
- Прекарайте един час в пазаруване
- Ходя на боулинг за 45 минути
- играе 35 минути пинг понг
- Прекарайте 45 минути в изправено положение
- танцувайте 30 минути