Как да изгаряме повече мазнини с HIIT тренировки
Тренировки с висока интензивност за отслабване
Но този стил на обучение с кратки интервали трябва да бъде създаден правилно. Трябва ли да наемете треньор, който да организира обучението? Не. Можете да бъдете свой личен треньор и да имате създаден план, който ще ви помогне да отслабнете и да промените телесния си състав за нула време. Ето как.
Настройте вашата програма за отслабване HIIT
Преди да започнете програма за упражнения, която включва усилена дейност, трябва да се уверите, че сте достатъчно здрави за енергични дейности. Ще работите много усилено, затова се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте в добро здраве.
След това трябва да включите вашата програма за интервални тренировки в добре проектирана програма за упражнения. Това означава, че трябва да сте добре отпочинали преди тренировка и ще ви трябва ден за възстановяване (а не ден за почивка!). Никога не правете последователни HIIT тренировки, за да отслабнете. Вярвате или не, това може да направи плана за тренировка за отслабване по-малко ефективен.
И накрая, ще трябва да бъдете снабдени с хронометър и метод за наблюдение на интензивността на вашата тренировка. Мониторът за сърдечен ритъм работи най-добре. Ако нямате монитор, можете да използвате възприемано усилие или да вземете пулса си ръчно.
Интервални тренировки за отслабване
Интервалите са просто кратки периоди. Когато правите интервални тренировки, редувате кратки периоди на упорита работа с кратки периоди на по-лесна работа. Цикълът работа/почивка се повтаря няколко пъти по време на интервални тренировки.
Изследователите, които са изучавали тренировки с висока интензивност, са използвали различна продължителност на интервалите и са били успешни с различни видове интервали. Добър пример:
- 2 минути усилена, след това 3 минути активна почивка, x 5 цикъла
Можете да коригирате интервалите си, ако е необходимо. Общото правило е, че колкото по-кратък е интервалът, толкова по-интензивен трябва да бъде той. Но не забравяйте, че интензивността е ключова, а не продължителността. Така че, по-дългите интервали не са непременно по-добри, защото не можете да работите толкова усилено в продължение на пет минути, колкото в продължение на 20 секунди.