Как да изгаряме мазнините за по-малко от 15 минути HuffPost Québec Vivre
Maxence Roy е треньор, който помага на мъжете да изгарят до 36lb мазнини за 90 дни или по-малко с неговата формула Fast Abs. Кликнете тук сега, за да изтеглите безплатно програмата "Abs за 9 минути на ден".
Клиентите ми никога не ми вярват, когато им обещавам, че с моите спринтове за догаряне ще изгарят мазнините си за по-малко от 15 минути на ден.
Затова винаги им задавам този въпрос: "В колата, коя от тези 2 вериги бихте избрали, ако искате да изгорите възможно най-много бензин?":
- Верига №1: Шофирайте при 60Km/H за 60 минути и спрете.
- Верига №2: Карайте със скорост 120 км/ч само за 15 минути и спрете, но вместо да изключите двигателя, оставете го да работи в неутрално положение за 48 часа. "
Моите клиенти винаги отговарят: "Авто # 2, очевидно, ако оставим колата да работи толкова дълго." С разум!
Ако вашият метаболизъм беше като двигател, който гори калории. Бихме могли да сравним това, което се случва във верига №2, с ефекта на „след изгаряне“. Бърза и интензивна тренировка, която поддържа метаболизма ви висок за 48 часа.
Ето защо хората, които използват този метод, изгарят мазнините си и губят стомаха си много по-бързо, тренирайки 3 пъти по-малко.
За бързо изгаряне на мазнините. Избягвайте тази опасна грешка
Можете да сравните веригата на Auto # 1 с дълги сесии (30-60 минути) на кардио, с ниска интензивност. (Например: джогинг на открито, елиптична машина, бягаща пътека, гребец, велосипед/стационарно стълбище).
Въпреки че това е най-популярният метод, това е един от най-лошите начини за бързо изгаряне на мазнини.
Проблемът с тези дълги, редовни сесии е, че те не стимулират достатъчно мускули наведнъж. И за малкото мускули, които стимулират, интензивността на работа често е твърде ниска, за да активира значително метаболизма.
В допълнение, тези дълги сесии увеличават производството на кортизол (хормон на стреса). Този „катаболен” хормон е свързан със загубата на мускулна маса. Запомнете: Колкото по-малко мускули имате, толкова по-нисък е метаболизмът ви в покой и толкова по-малко мазнини губите.
Понякога тези дълги сесии ще работят през първите няколко седмици. Но тялото бързо се адаптира към упражненията. Например след два месеца човек, който продължава да повтаря същата сесия на бягаща пътека, изгаря само част от калориите.
Научният начин да загубите корема си, като тренирате за по-малко
Учените отдавна вярват, че дългите кардио сесии с ниска интензивност са най-добрият начин за загуба на мазнини. Но днес осъзнаваме, че обхватът на тези изследвания е бил твърде ограничен.
Наскоро Марк Шуенке (Университетът в Охайо) и екипът му опитаха нещо различно: разнообразни, бързо верижни, високоинтензивни упражнения. Те измерват разхода на калории по време на тренировка и до 72 часа след това.