Как да изгаряме мазнини, на диети
Момичета, какъв е най-добрият начин за изгаряне на мазнини? Кой знае какво? кой какво опита? продукти например, които помагат за това? или упражнения? Споделете вашите знания.:)
Намерих малко тук:
Отдавна е доказано, че при едно и също количество дневен прием на калории скоростта на изгаряне на мазнини не е еднаква дори за един и същи човек. Изгарянето (или съхранението) на мазнини се влияе от много фактори: физическа активност, метаболизъм, кръвна захар, стрес и много други. Опитайте се да увеличите максимално скоростта на изгаряне на мазнините с някои съвети.
По време на тренировка:
Яжте протеиново и нисковъглехидратно хранене 60-90 минути преди тренировка. Това ще ви накара да тренирате по-дълго и по-трудно, а също така ще ви помогне да изгорите повече калории, отколкото по време на редовната ви тренировка. Придържайте се към тази времева рамка: изяжте нещо рано или късно и няма да постигнете желания ефект. Можете да ядете сандвич на тънка филия хляб с варено пиле или нискомаслено сирене фета или да изпиете поне чаша мляко.
2. Дишайте само през носа
Вдишвайте и издишвайте само през носа си - това стабилизира сърдечната честота, повече оксигенира кръвта и увеличава скоростта на изгаряне на мазнините. Вярно, трябва да свикнете с това, в началото изглежда необичайно и неудобно, но обикновено след 2-3 тренировки започвате да го правите автоматично.
3. Правете енергична аеробика последно.
Отнема около 15 минути, докато тялото се затопли и започне да изгаря мазнините. Така че, ако започнете със стационарен мотор и го направите в продължение на 30 минути, мазнините ще горят само през последните 15 минути. Започнете тренировката си с лека загрявка, след това направете силови упражнения (например с дъмбели) и чак тогава преминете към интензивни упражнения (джогинг, аеробика, колоездене).
4. Променете вида на упражнението
Обичате ли да тренирате на стационарен велосипед или да бягате сутрин? Знайте, че колкото повече се занимавате с някакъв вид физическа активност, толкова повече тялото ви свиква и в резултат изгаря по-малко калории. Ако искате да повишите метаболизма си, променете вида на упражнението си поне временно. Тъй като тялото ви все още не е свикнало с нови дейности и с натоварването на нови видове мускули, то ще работи с отмъщение и ще остане в това състояние по-дълго време след тренировка.
5. Правете силови упражнения
Силовите тренировки са най-сигурният начин за изгаряне на мазнини. Килограм мускулна маса изгаря 9 пъти повече калории, отколкото килограм мастна маса, дори ако просто седите там, без да правите нищо. Силовите тренировки също повишават метаболизма ви, когато сте в покой, което означава, че метаболизмът ви остава повишен два часа след тренировката. Ако нямате време да отидете на фитнес, ускорете метаболизма си и изградете мускули вместо мазнини, прости упражнения с гири с тегло 2-3 кг също ще помогнат.
6. Спорт по време на ПМС
Можете да отслабнете по-лесно, като спортувате през последната фаза на менструалния си цикъл, отколкото по всяко друго време. Повишените нива на хормоните естроген и прогестерон ускоряват метаболизма: с тяхна помощ тялото изгаря мастните депа в тялото. Последните научни изследвания показват, че жените изгарят 30% повече калории от две седмици след овулацията до два дни преди менструация.
С храна:
1. Както уверяват диетолозите, някои видове храни ускоряват метаболизма и изгарят излишните мазнини и калории.
2. Яжте частично
3. Не пропускайте закуската
Ако жертвате закуска с надеждата да отслабнете, правите сериозна грешка. Без закуска метаболизмът ще остане бавен за дълго време. Не само ще сте гладни, но и няма да изгорите значително количество калории.