Как да изгаряме калории, без да тренираме - Фитнес магнит ©
Спортът предлага оптималните условия, когато става въпрос за подпомагане загубата на мазнини. Водещият принцип за спортуване три пъти седмично се прилага в световен мащаб. За съжаление, по различни причини много хора не винаги могат да отидат на фитнес, да джогират около езерото или да играят в клуб. Ако сте един от тях, ще трябва да намерите други начини да изгорите броя на калориите, необходими за загуба на мазнини. Възможно е, дори и да не е идеално. Ето 20 прости съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, без да тренирате. Разбира се, здравословното хранене е основната предпоставка за това.
1. Спете повече
Проучванията показват, че спането по-малко от пет часа за по-дълъг период от време влияе негативно на метаболизма. Той слиза, за да може да компенсира злините, причинени от дефицита на съня. В идеалния случай трябва да спите между седем и девет часа. Обърнете внимание на ритъма на съня си. Спите на няколко цикъла, всеки с продължителност около 90 минути. Изчислете съответно времето за сън.
2. Гледайте телевизия по-малко
Чувствайте се свободни да гледате любимите си сериали, филми или предавания. Просто вече не трябва да е толкова. Това е особено вярно, ако ядете или пиете нещо (изключение: вода). Проучванията показват, че хората, които намаляват телевизионното си време наполовина, изгарят над 100 калории повече на ден.
3. Правете домашните си задължения
Извършването на домакински задължения - включително градината, балкона и вътрешния двор - ще ви помогне да изгорите повече калории. Не е сравним с джогинг, но определено се забелязва. Това важи независимо дали харесвате дейности като прахосмукачка, миене на съдове или почистване или не.
4. Пригответе сами храната си
Със сигурност е много по-лесно да си купите храната наполовина приготвена или да я вземете готова от ресторанта или за вкъщи. Когато приготвяте храната си сами, вие не само знаете какво съдържа тя и кои калории са (приблизително). Освен това изгаряте само с готвене.
5. Участвайте в социални дейности
Поканете колегите или приятелите си да направят нещо с тях вечер. Боулинг, картинг или други интересни игри могат да ви донесат до 200 калории на час, които след това бихте изгорили допълнително.
6. Купете си крачкомер
Поставете си за цел да правите 10 000 стъпки на ден. Това е средно 8 км на ден, като стойността i.a. зависи от възрастта, пола, мускулите и теглото ви. За да направите това, купете крачкомер и тръгнете. По този начин могат да се добавят от 250 до 600 калории на ден.
7. Движете се по-бързо
Може да не сте забелязали, но слабите хора са склонни да се движат по-бързо. Хората с наднормено тегло често се нуждаят от значително по-дълго време, за да извършват същите дейности. Очевидно е, че движението по-бързо ще изгори повече калории.
8. Вървете, докато се обаждате
Вместо да седите на дивана или на стол, можете да се разхождате из апартамента с телефона или телефона в ръка. Отидете от една стая в друга. В офиса можете да се разхождате из сградата или да направите кратка разходка пред вратата. По този начин изгаряте 50% повече калории, отколкото ако сте останали седнали.
9. Отпуснете се
Стресът е отговорен за отделянето на хормона кортизол, който е една от най-големите пречки пред привлекателната фигура. Кортизолът оживява тялото ви, за да съхранява приетите от храната калории като мазнини. Следователно трябва да сте възможно най-спокойни, за да можете да отслабнете.
10. Смейте се повече
Това не е шега: ако се смеете от 10 до 15 минути на ден, само това може да изгори 50 допълнителни калории. Гледайте любимата си поредица, прочетете забавна книга или се обадете на приятел, за да поговорите с него.
11. Не яжте нищо пред телевизора
Както е посочено в точка 2, яденето на храна, докато гледате телевизия, е много лош навик. Може би искате да съчетаете вечерята си с любимия си сериал поради липса на време. В крайна сметка имате почти само недостатъци. Това значително влошава вашата хранителна култура. Вече не се наслаждавате на храненето си, защото вниманието ви е насочено към телевизионната програма. Освен това често има небрежен и прекомерен прием на калории. Не трябва да пиете нищо освен вода, защото много напитки имат високи калорични стойности, особено след като се консумират в големи количества. Така че спрете да ядете и пиете пред телето. Този прием на калории е излишен и може лесно да достигне три цифри. Без упражнения става много трудно да се компенсира това.
12. Упражнение на волана
Всеки път, когато застанете на светофар, можете да напрегнете корема зад волана. Това не само укрепва багажника и нестабилната лумбална област. Можете също така да си помогнете с повишено изгаряне на калории. Опитайте няколко пъти. Скоро автоматично ще го направите.
13. Сменете ръцете, когато носите чанти
Ако сте навън с чанта или нещо друго в ръка, сменяйте ръцете си редовно на всеки пет минути. Всъщност изграждате повече мускули и в крайна сметка постигате по-високо калорично изгаряне.
14. Правете 5-минутни почивки
Работата на екрана е много стресираща за мозъка ви и вредна за фигурата ви. Веднъж на всеки час, прекаран на бюрото си, трябва да ставате и да се придвижвате за пет минути. Починете си, пригответе си чай и леко се разтегнете. Освен това ще ви направи по-внимателни и продуктивни.
15. Изберете най-дългия маршрут
В офиса отивате до тоалетната, която е най-отдалечена от вас. Всеки път, когато излезете навън или в офиса, вие се качвате по стълбите вместо асансьора. Дори ако работите на четвъртия, шестия или дванадесетия етаж, трябва да го направите. Бедрата първоначално ще изгорят. С течение на времето това ще се влоши и ще бъдете изумени от добива. Лесно ще изкачите ескалатора от метрото до дневна светлина и ще оставите останалите минувачи до и зад вас. На път за работа можете да се разходите до едната или другата спирка, за да внесете повече движение във вашето ежедневие.
16. Избягвайте имейли и обаждания в офиса
Избягвайте да пишете имейли на колеги, които работят във вашия коридор. Същото се отнася и за разговори. Вместо това отивате лично и се наслаждавате на директното взаимодействие.
17. Пийте студена вода
Вашето тяло има нормална температура от 36 до 37 градуса по Целзий. Ако изпиете чаша студена вода, вашият организъм трябва да доведе тази течност до същата температура. За да го направи, му трябват 30 калории на литър. Ако пиете - както трябва - 2 до 3 литра на ден, вече има 60 до 90 калории, които можете да изгорите в допълнение.
18. Дъвчете добре храната си
Ако дъвчете всяка хапка поне 20 пъти, не само храната ще се усвоява по-добре. Освен това изгаряте няколко калории в процеса.
19. Пийте зелен чай всеки ден
Кофеинът насърчава изгарянето на мазнини, като увеличава метаболизма и по този начин скоростта на обработка на калории. Зеленият чай също може да направи това. Съдържа полифеноли. Това са химични съединения, които също могат да загреят метаболизма.
20. Яжте пикантни ястия
Изследванията показват, че пикантните храни засилват метаболизма ви. Увеличете изгарянето на калории, като добавите лют червен пипер например към някои ястия или използвате уасаби и къри.