Как да изчислите нуждата си от калории; Треньор Картър

нуждата

Ако искате да изградите мускули, едно нещо е особено важно: винаги се нуждаете от положителен калориен баланс. Мускулът се нуждае от достатъчно хранителни вещества и калории, за да расте. Ако мускулът няма достатъчно „гориво“ под формата на калорични хранителни вещества от въглехидрати, протеини и мазнини, той не може да расте. Ако целта ви е загуба на мазнини, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате.

Дневните калории се изчисляват според различни параметри:

А) Поставяне на цел

  • Изграждане на мускули
  • Загуба на мазнини/дефиниция
  • Силова издръжливост
  • Максимална сила

Б) Стартово тегло - изходна форма

  • Основна скорост на метаболизма
  • физически състав (процент телесни мазнини - мускулна маса)

В) дейност

  • Движение в ежедневието
  • Професионални дейности
  • Спортна дейност
  • Целеви продажби

Г) тип тяло (колко бързо наддавате ...)

  • Бавен метаболизъм
  • Бърз метаболизъм

Д) пол

Е) Възраст и височина

  • тийнейджър
  • Тийнейджър
  • Възрастен

Индивидуалното изчисление е както следва:

Тренировъчен ден:
Скорост на метаболизма + допълнителни kcal за тренировъчен ден + допълнителни kcal за изграждане на мускули

Ден без тренировки:
Скорост на метаболизма + допълнителни ккал за изграждане на мускули

Подпозиции:

Скорост на метаболизма = Основна скорост на метаболизма * ефективност на метаболизма

Основна скорост на метаболизма

Мъж: 66 + (13,7 * тегло) + (5 * височина) - (6,8 * възраст)
Жена: 655 + (9,6 * тегло) + (1,8 * височина) - (4,7 * възраст)

Оборот на услугата:

В зависимост от дейността (1-5)
(1 = малко, 5 = много на пътя)

1 = 1,2
2 = 1,45
3 = 1,65
4-ти = 1,85
5 = 2.2

Колко бързо напълнявате:

бавно: GW 1
средно: GW 2
бърз: GW 3

При изграждане на допълнителни ккал мускули:

GW 1 = 400 Kcal
GW 2 = 300 Kcal
GW 3 = 200 Kcal

Допълнителни калории за тренировъчен ден

300-400 ккал в зависимост от продължителността и вида на обучението

Резултатът

Всички изчислени данни трябва да се разглеждат само като ориентир, защото никой компютър не може да изчисли действителното потребление! Поради тази причина бих препоръчал да вземете изчислената стойност като референтна и начална стойност и да видите как се развива тялото ви. Регулирате съответно калориите (повече или по-малко ккал, в зависимост от целта ви).

Треньор Картър

Ако всичко е твърде сложно и прекалено трудоемко за вас, определено трябва да погледнете треньора Картър. Тук ние вършим работата вместо вас.

Ще получите хранителен план, който е точно съобразен с вашите нужди и цели!

Без точно изчисляване на калориите и персонализиран хранителен план е адски трудно да се качат мускули или да се загубят мазнини. Защото само ако водите точен запис или се придържате към хранителния си план, ще знаете точно от колко калории и хранителни вещества се нуждае тялото ви, как реагира и какво може да се наложи да промените.

Ако нямате точно изчисление на калориите, неизбежно ще трябва приблизително да го оцените. Това от своя страна означава, че трябва да опитате много и по този начин да загубите ценно време.

Преди всичко помнете едно: само с правилната диета, възстановяване и целенасочени тренировки можете да изградите мускули или да загубите мазнини!