Как да изчислим процента на калориите от мазнини, въглехидрати и протеини 2020 - здравословна мис
След като разберете колко калории приемате на ден - и общия брой въглехидрати, протеини и мазнини, които сте изяли - лесно е да използвате само процента на изядените калории от мазнини, въглехидрати и протеини да се изчисли с калкулатор. Когато изчислите тези проценти, сравнете ги с препоръките на Института по медицина, за да сте сигурни, че получавате препоръчителните количества от всеки макронутриент.
Видео на деня
Проследяващ запис
Най-лесният и бърз начин да определите дневния си прием на калории - и приема на въглехидрати, протеини и мазнини - е да използвате онлайн тракер за хранене като ЖИВОТЕН ЗНАК. Приложението MyPlate от COM. Този ресурс ще ви помогне да проследите приема на калории, въглехидрати, протеини и мазнини през целия ден. Въпреки че отнема повече време, можете също да изберете да си водите дневник за храна и да проследявате приема на калории, въглехидрати, протеини и мазнини, като използвате етикети на храни и онлайн бази данни за хранителни вещества - като Националната база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ.
Калории на грам
MedlinePlus съобщава, че въглехидратите и протеините имат по 4 калории на грам, а мазнините имат 9 калории на грам. Например, ако сте изяли 65 грама обща мазнина, вие сте консумирали 585 калории от мазнини. Ако сте яли 95 грама протеин, вие сте консумирали 380 калории от протеини, а ако сте изяли 250 въглехидрати грама, сте консумирали 1000 калории от въглехидрати. Алкохолът - в алкохолните напитки - осигурява 7 калории на грам, съобщава здравният център McKinley.
Процент калории
След като знаете броя на калориите, които сте изяли от въглехидрати, протеини и мазнини, можете да определите процента на консумираните калории от всеки от трите макронутриента. Разделете броя на изядените калории от всяко хранително вещество на общия брой калории, които сте консумирали през този ден. Използвайки предишния пример, разделете 1000 калории, които сте изяли от въглехидрати, 1 965, което е общият ви дневен калориен прием - равен на около 51 процента от приема на въглехидрати. За да изчислите процента на калориите от протеини и мазнини, разделете 380 на 1 965 - което е около 19 процента - и разделете 585 на 1 965, което е около 30 процента от вашите калории от мазнини.
Препоръки за процент на калории
Медицинският институт осигурява приемливи граници на разпределение на макронутриенти (AMDR) за въглехидрати, протеини и мазнини. Тези AMDR са 45 до 65 процента от калориите от въглехидрати, 10 процента до 35 процента от протеините и 20 процента до 35 процента от общите калории от хранителните мазнини. След като изчислите процента на калориите си от въглехидрати, протеини и мазнини, сравнете ги с AMDR на Института по медицина, за да сте сигурни, че калорийните ви състави попадат в препоръчителните граници.
Безплатното приложение за проследяване на калории LIVESTRONG MyPlate за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабнат по здравословен начин - като получи подкрепа от активна общност, докато проследяват диетата и упражненията си. MyPlate е първокласно приложение, което предлага най-новите технологии в един лесен за използване инструмент с милиони храни и рецепти, 5-минутни тренировки в приложението и стабилна общност за поддръжка.