Как да изчислим калориите, важни за диетите за отслабване - Buzoian Health

Резултатите от скорошно проучване показват, че диетата, базирана на дневния прием на калории, не е много ефективна стратегия.

диетите
Всеки, който има проблеми с теглото и е наясно, че трябва да намали броя на калориите, със сигурност ще се чуди кой е най-ефективният начин за постигане на желания резултат. Диетолозите препоръчват да се ядат нискокалорични храни, но богати на витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества, но също така е важно как се прави това, в зависимост от възрастта, пола и здравето, така че тялото да има достатъчно енергия, но за да се отървете от излишните килограми.

Проучване, проведено от британски и американски изследователи през Уорикско бизнес училище, подчертава, че хората, които спазват диета и спазват ограничение на броя на консумираните калории при всяко хранене, са по-склонни да ядат по-малко в сравнение с тези, които следват стратегия, която включва ограничение на калориите, консумирани един ден.

Изследването е проведено на две групи, всяка 50 от хора, и в крайна сметка беше установено, че определянето на ограничение на консумираните калории при всяко хранене се оказа по-добра стратегия за отслабване в сравнение с спазването на ограничение на консумираните калории за един ден.

Двете групи участници получиха от специалистите снимки с храна, придружени от предложения за броя на калориите във всяка чиния. В същото време на участниците беше предоставена информация за препоръчителния брой калории на ден по пол и възраст и впоследствие бяха помолени да определят самостоятелно своя калориен бюджет.

отслабване
Хората, които определят лимит на калории за всяко хранене и закуска, са имали среден общ прием от 1528 калории на ден., докато хората от втората група, които определят дневна граница на калории, са имали среден общ прием от 2011 калории на ден. В същото време субектите, които са изпълнили лимита на калории за всяко консумирано хранене, средно, 1417 калории на ден с 219 по-малко от тези, които определят дневна граница на броя на калориите.

"Тези с дневен калориен бюджет намаляват приема на калории по време на хранене, където смятат, че има по-висок риск от преяждане, като вечеря или закуски, но не обмислят други ястия. Тези, които спазват калориен бюджет за всяко хранене, намаляват броя на калориите при всички хранения, което намалява дневния им прием.", Обяснява д-р. Миаолей Джиа, доцент в Уорикско бизнес училище и ръководителят на изследването.

Разбира се, освен диетата, упражненията са съществен фактор, който трябва да се има предвид при всяка диета. Хидратацията също играе съществена роля в процеса на отслабване, но не със сладки и калорични напитки, а с енергизиращи плодови смутита в първата част на деня и преди тренировки, вода и неподсладени чайове през останалата част от деня. Освен това не бива да се пренебрегва, че здравословната и ефективна диета съдържа 3 основни хранения и евентуално 2 междинни закуски, на редовни интервали и осигурява на тялото енергия и ситост през целия ден и съдържа качествени фибри, витамини и минерали при всяко хранене.