Как да изчислим калориен дефицит в% консумация на упражнения Диети и отслабване
Как да изчислим калориен дефицит в% + консумация на упражнения?
на Естествено85 »05 февруари 2018 15:25
напоследък се занимавам с правилното изчисляване на калориен дефицит в проценти
включително консумация по време на тренировка.
Коя опция за изчисление е правилна? (Опитах усилено Google, но нищо
намерен, нито в Dt. нито от популярни задгранични източници като Лайл Макдоналд,
Алън Арагон, Джон Берарди и каквото и да е вашето име)
Поддържащи калории 2400 Kcal
Разход по време на тренировка: 300 Kcal
Общо калории, които трябва да се консумират:
- 25% от 2400 Kcal = 600 Kcal
- 2400 Kcal - 600 Kcal = 1800 Kcal
- 1800 Kcal + 300 Kcal консумация на обучение = 2100 Kcal общо изискване
2. Пример за изчисление:
Поддържащи калории 2400 Kcal
Разход по време на тренировка: 300 Kcal
Общо калории, които трябва да се консумират:
- 2400 Kcal + 300 Kcal консумация на обучение = 2700 Kcal
- 25% от 2700 Kcal = 675 Kcal
- 2700 Kcal - 675 Kcal = общо 2025 Kcal
Кое изчисление е правилно и защо?
Re: Как да изчислим калориен дефицит в% + консумация на упражнения?
на H_D »05 февруари 2018 16:30
и можете да предвидите оборота си в рамките на 75kcal?
Винаги вземате дефицита от общия оборот за деня (или седмицата - което така или иначе прави въпроса ви по-малко важен)
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Как да изчислим калориен дефицит в% + консумация на упражнения?
на Майкъл62 »06 февруари 2018 10:19
(Общо седмично общо тегло - общо тегло за предходната седмица)/7 * 7000 е калорийната разлика, която контролирате.
Re: Как да изчислим калориен дефицит в% + консумация на упражнения?
на * Matzzze * »07 февруари 2018 15:10
Natural85 написа на 05 февруари 2018 15:25: Поздрави,
напоследък се занимавам с правилното изчисляване на калориен дефицит в проценти
включително консумацията по време на тренировка.
Тялото обаче не функционира толкова точно, колкото абстрактните модели като Представляват калории. Ако имате академичен интерес към него, добре - но за вашия личен състав на тялото такива "изчисления" всъщност са без значение. Консумацията по време на тренировка така или иначе ще варира всеки път. Ето защо в реалния живот приемате всичко като грубо приближение най-много и го коригирате итеративно в зависимост от целта и действителното състояние.
Re: Как да изчислим калориен дефицит в% + консумация на упражнения?
на Естествено85 »09 февруари 2018 14:19
Поздрави, благодаря ти предварително за отговорите. За мен обаче става въпрос по-скоро за чисто аритметичен интерес или любопитство.
Разбира се, знам, че не мога да определя точно калориите си на 100%. Възможно е и за мен
промяна на телесния ми състав по целеви начин. (Диета/структура)
Използвам формулата PAL (24 х кг телесно тегло х фактор на активност, + потребление на тренировки и т.н.) с добри резултати от години
Резултат. След 3-4 седмици или 2-2,5 килограма загуба (при диета) дърпам
Досега е работил добре. Но опитвам и нови неща. Например потреблението на
Да се извлече FFM.