Как да избягате от метаболизма на глада (хранене, отслабване, диета)
Започнах „диета“ преди три месеца и досега тя се оказа доста успешна. Междувременно свалих осем килограма. Но сега, въпреки здравословното хранене и упражнения, нищо не се е случило на кантара през последните три седмици. Страхувам се, че по-ниският прием на калории е намалил основния ми метаболизъм. Метаболизмът на глада въобще въведе ли се? За да бъда честен, това би ме изненадало, защото винаги съм вярвал, че метаболизмът на глада започва само когато дневният прием на калории падне под основния метаболизъм. Тъй като това е около 1300 калории за мен и съм консумирал средно 1400 калории на ден, всъщност не би трябвало да възникват проблеми. Но моят приятел ми обясни, че метаболизмът от глад вече започва, когато дневният прием на калории е 500 калории под общия оборот за повече от три дни. Тъй като общият ми дневен оборот е около 1900 калории и изгарям допълнителни 400 калории всеки ден с джогинг, имам дневен калориен дефицит от 1000 калории! Ако теорията на приятелката ми е вярна, тогава имам огромен проблем.
И така, коя от двете теории е вярна? И как мога да избегна метаболизма на глада, ако той вече е започнал, без да напълнявам? Трябва ли да увелича постепенно приема на калории? Или поставете препоръчан ден на всеки три дни?
Моля ви да отговорите, само ако разбирате нещо за храненето и метаболизма на глада. Вече видях самоназначени „експерти по хранене“ в този форум, които искат да убедят питащия, че един грам мазнина съдържа 4,1 калории. Надявам се никой да не приеме това за обида!;)
Много поздрави и благодарности предварително,
3 отговора
колебанията в теглото или достигането на нормално тегло са процеси, които тялото извършва автоматично в зависимост от количеството на доставената енергия. Напълняването или отслабването е страничен продукт от нашата диета, има и плато (теглото остава постоянно известно време, очевидно без причина), които постоянно страдат от недохранване (текущи изображения от Африка), или това ще доведе до това да изглежда съответно рано или късно имат лошо здраве.
Защо сте толкова стресирани с калории и така нататък? Те са там само, за да трябва да правите изчисления и дори да не забележите, че все още се храните неправилно. През целия си живот ям възможно най-малко индустриални отпадъци, нямам везни и все още винаги нося еднакъв размер. Над 5 добавки в храната вече са твърде много.
Без обида, но наистина бих искал, ако отговориха само хора, които са запознати с темата и не искат да ме обърнат. За мен не става въпрос толкова за приема на калории, а повече за темата за метаболизма на глада. Кога започва, как може да се предотврати и т.н. Знам две теории за това, които описах по-горе, и бих искал да знам коя е най-близо до истината.
Днес чувам веднъж за метаболизма на глада.;-))
вие, има много теории и непрекъснато се добавят нови.
трябва да разберете сами как работи най-добре за вас и вашия метаболизъм.
подобни въпроси
Поради моята веганска и собствена здравословна диета или здравословни храни, приемът на калории често е неволно под базалния ми метаболизъм! Но не искам умишлено да ям повече, отколкото съм гладен, само за да преодолея основния си метаболизъм. Но тъй като искам да отслабна здравословно, искам да остана над основния метаболизъм и под общия. Какво трябва да направя
Искам да сваля няколко килограма и по този начин да се погрижа повече за диетата и калориите си.
Общият ми оборот е около 2500kcal, но би ми било интересно, ако стъпките, които предприемам всеки ден като студент, също са изчислени в него.
Здравейте скъпи членове,
Имам въпрос относно калорийния дефицит при отслабване и бих искал да знам кога точно започва „метаболизмът от глад“ и се надявам някои експерти да се окажат по тази тема. След няколко проучвания съм малко объркан, защото някои от страниците, които посетих, си противоречаха.
Нека приемем, че наскоро млад мъж откри, че тази година е имал нездравословна и висококалорична диета и е взел решението преди две седмици, че е време да се събуди от комата за хранене.
Имам следния дневен калориен баланс:
Основна скорост на метаболизма: 1800 килокалории Общ оборот: 2800 килокалории разлика (оборот на изпълнението) = 1000 килокалории
Килокалории, приети чрез диета:
1800 килокалории (т.е. точно базалната скорост на метаболизма)
Сега идва истинският ми въпрос, за това имам 2 варианта и не съм сигурен кой е истина, моля и за корекция, ако нещата изглеждат малко по-различно:
Разликата от 1000 kcal между основния метаболизъм, който ям, и общия метаболитен процент се взема директно от телесните мазнини като енергия.
Гладният метаболизъм започва едва когато ям по-малко от 1800 kcal базален метаболизъм.
Не е достатъчно, че ям само основния метаболизъм с относително голяма разлика от 1000 kcal; Трябва да донеса повече (колко повече?) Калории на себе си, защото в противен случай тялото ми преминава към метаболизъм на глада след кратко време.
Много съм благодарен за всеки отговор, който ми помага малко да разбера как отслабването наистина работи най-добре, благодаря!
Базалният ми метаболизъм е 1500 и ям 1600 калории на ден. Засега имам 980 и ако го оставя така, би било безумно контрапродуктивно. Ключова дума йо-йо ефект. Трябва да ям 1600 калории и се чудя дали храната е това, което има значение. Вече можех да ям 7 банана или шоколад. Но дали това наистина има значение? Ако всичко е свързано с калориите, тялото не се интересува дали ги получавам от плодове или сладкиши - калориите са калории. Работи ли? Можете ли също да ядете сладкиши в калоричната диета? Ако имам базален метаболизъм 1500 с прием на калории 1600, ще отслабна ли автоматично, независимо какво ям? Някой има ли опит?
Наистина се надявам да можете да ми помогнете и моля за конструктивни коментари:) Останете с най-добри пожелания
От 5 дни спазвам принципа на диетата с 1000 калории, където единственото правило е да не се ядат повече от 1000 калории на ден. Базалният ми метаболизъм обаче е 1500 калории и освен факта, че това със сигурност не е здравословно, бавно усещам и физически това, което се споменава отново и отново в интернет за диетата: метаболизма на глада. Трябва да покриете поне калорийния прием на основния метаболизъм, защото в противен случай тялото ще се разбунтува. През последните няколко дни гладът беше постоянно състояние за мен и сега наистина не знам дали се чувствам болен или гладен. Чувствам се уморен, сънлив и слаб. И не мога да намеря нищо в интернет за възможните странични ефекти от тази диета. Защо 1000 калории на ден са толкова нездравословни? Защо не е позволено да се яде под базалния метаболизъм? И защо гаденето внезапно се развива след глад? Някой има ли опит с диетите?
Искам да отслабна. В момента спазвам принципа на диетата с 1000 калории, която диктува дневна нужда от 1000 калории. Въпреки това, основният ми метаболизъм е 1500 калории, поради което имам сериозен дефицит поради диетата. Освен това аз също гладувам и постоянно трябва да слушам колко е опасно. С 1000 калории бих загубил само мускулна маса и след това щях да бъда слабички по-късно. Йо-йо ефектът така или иначе е предварително програмиран. И ако не постигна основния си метаболизъм, това може дори да бъде опасно. Но съм с наднормено тегло, за да може тялото да печели енергия. И 1500
Калориите са твърде много според мен. Трябва ли да покриете основния метаболизъм? И какво, ако не го направите? Някой има ли опит?
Здравейте мили мои! Бих искал да отслабна отново. Преди около година загубих голямо количество от 1000 калории, но след това отново напълнях. Аз обаче съм на мнение, че това е било само защото имах тежко преяждане и това всеки ден. Сега искам да опитам отново, но с промени.
Бих консумирал около 1000 калории в продължение на 3 дни и имам препоръчан ден на 4-ия ден. И след това повторете това. Също така бих ходил редовно на фитнес и наред с други неща съм работил с тежести и т.н. С течение на времето щях да вмъкна втори препоръчан ден от седмицата. И в крайна сметка, когато съм доволен, бавно увеличавайте приема на калории. И така, тогава 1100, 1200, 1300 калории + продължете препоръчаните дни!:-)
Какво мислиш?! Трябва ли да опитам и може да работи?
Google не ми дава директно обяснение за проблема ми, може би можете да помогнете. За съжаление тежа твърде много, на 25 години съм, висок 170 и тежа 95 килограма. Преди няколко месеца бях изчислил основния си метаболизъм и общата консумация на калории. Казва се, че най-малко базалната скорост на метаболизма трябва да се консумира ежедневно, така че тялото да не изпадне във фаза на глад и да съхранява всичко, което е възможно или за предотвратяване на хихи. Ще се придържам към това. Увеличавам и общите продажби чрез спорт. Кростренажор на всеки 2 дни в продължение на 30 минути, след това с кънки през останалите дни. Имам и ежедневни упражнения благодарение на моето куче, с което излизам навън.Въпреки това не отслабвам. Не, но откакто започнах да променям диетата си през януари и да се уверя, че ям основния метаболизъм, но оставайки под общото, теглото ми беше. Навлизам в кризата наистина бавно и не знам защо. Някакъв съвет? Елена
Базалният ми метаболизъм е 1500 калории. Факт е, че разходите за изпълнение варират от ден на ден в зависимост от нивото на дейност. Но ако приемете нормален учебен ден - някакви упражнения, ходене, изкачване на стълби - какъв би бил общия ми оборот поне?
Здравейте, разбрах чрез диета от 800 ккал, че лесно можете да се наситите дори с 800 калории. В момента съм във фаза на натрупване, днес с 1200 калории. Днес наистина ядох много: Закуска: Домашни палачинки (400 калории), така че знам какво има в него Обяд: Карфиолов ориз с кюфтета от риба тон (400 калории) Вечеря: Гигантска салата, приготвена от 200 г домати маруля и чушки с домашен дресинг от кисело мляко (200 калории) Това съм аз повече от пълен, не беше гладен през целия ден. Те казват „да“, ако ядете толкова малко (базален метаболизъм - 500 или по-малко), че след това тялото преминава към метаболизъм на глада. Все още съм в процес на изграждане и вече не искам да правя нещо нездравословно, но чисто от интерес, тялото превключва ли се на заден план, когато наистина сте пълни и все още консумирате само малко калории? LG
Здравейте, исках да разбера дали е възможно да наддавам на тегло, ако ям по-малко калории от консумацията на енергия. Така че, ако имам базален метаболизъм от 1700 калории и се разхождам през целия ден и изгарям 800-1000 калории с него, не би трябвало да мога да наддавам, ако ям около 2000 калории, нали? Бил съм на диета и бих искал да знам, защото въпреки че се храня под основния си метаболизъм, винаги ядях поне 1200-1400 калории. Ето защо не бива да качвам килограми, дори ако съм гладувал или?
Така че в момента съм на почивка и съм много мързелив и почти само лежа на дивана и т.н.
Тъй като отслабвам и броим калории, имам следния въпрос. В момента общият ми оборот е около 2800 ккал. Базалният ми метаболизъм е 2460 kcal. За да отслабнете, човек трябва да яде 500kcal по-малко на ден от общия оборот. Това би било 2300 ккал. НО мога ли да отида под базалния си метаболизъм? Или просто ще трябва да взема базалния си метаболизъм?