Как да изберем спорт през петдесетте си години
Асоциацията на френските застрахователи, обслужващи предотвратяването на ежедневните рискове.
Начало на маршрута за предотвратяване на отношението - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitude Prevention Здравен дом за отдих3- iStock.jpg
Ти си тук
Нашите мускули са предназначени за усилия. Ако не се използват или се използват малко, те не се развиват. Те също са склонни да се стопят с възрастта. Последица: когато бъдат помолени да положат необичайни усилия, те бързо се уморяват. Основният риск е да правите все по-малко и по-малко, докато вече не сте в състояние да направите три поръчки зад ъгъла.
Напротив, ако се използват редовно, те набират сила и обем, което ги прави още по-подходящи за усилия: това е добродетелен кръг! Ето няколко добри причини да се върнете към спорта.
Изберете и започнете спорт след 50
От 50-годишна възраст е по-добре да обмислите активност за издръжливост и да избягвате спортове, които карат мускулите да работят със сила и интензивност. За хората, които започват даден спорт след 60 години, е необходимо да се създаде прогресивно обучение в продължение на една година.
Оптималната тренировка за поддържане на форма е практикуването на спорт за издръжливост три пъти седмично за около 45 минути. Интензивността на упражнението трябва да позволява на спортиста да може да говори по време на усилието. Прекомерното задух, сърцебиене или необичайна болка (особено в гърдите) трябва да доведат до спиране на упражнението и да оправдаят медицинска консултация.
Старшите спортисти имат интерес да практикуват пълно загряване, достатъчно дълго, и внимавайте да не се дехидратирате. Усещането за жажда става тъпо с възрастта и е важно да се пие редовно преди, по време и след тренировка.
Спорт, който трябва да се избягва след 50 години, освен ако не се практикува преди това
Някои спортове не се препоръчват след 50 години: