Отслабнете на бягащата пътека - как работи; с!

Не позволявайте на скуката

За да няма скука при бягане на бягащата пътека, тренировката трябва да бъде разнообразна и също разрешена Забавен фактор не липсва (музика, видео и др.). Всяка бягаща пътека в наши дни е предварително програмирана с различни Програми за упражнения монтирани. В резултат трениращият винаги получава нови тренировъчни стимули, за да се отърве от излишните килограми възможно най-бързо.

Слушане на музика на бягащата пътека (c) Bigstockphoto.com/121742294/Dean Drobot

Обърнете внимание на сърдечната честота

Обучение с 60% - 70% от максимума Сърдечен ритъм (HRmax), който продължава над 30-45 минути, вече не е мярката на всички неща, когато става въпрос за оптимално изгаряне на мазнини. Тази теория е преосмислена през последните години. Предполагаше се, че колкото по-спокоен е пулсът, толкова по-висок е относителният процент на изгаряне на мазнини в Тотално изгаряне навън. Ако обучението се провежда по-интензивно, относителният процент на изгаряне на мазнини намалява, но общото количество изгорени калории се класифицира по-високо. За успешното отслабване е важно преди всичко това отрицателен енергиен баланс се говори, се говори за повече изгорени калории от консумираните с храна. Независимо дали са въглехидрати или мазнини, играе подчинена роля. Единственото, което има значение, е изгореното Количество калории. Следователно си струва да увеличите предавката на тренировката на бягаща пътека, вместо да ходите часове на бягащата пътека.

Отслабнете успешно на бягащата пътека

Отстранете с бягащата пътека (c) Bigstockphoto.com/ 94665530/Langstrup Photography

Намаляването на теглото при бягане на бягащата пътека работи по-добре, ако се придържате към няколко точки:

Тренирайте според пулса си.

За ефективно насърчаване на отслабването, тренировката с пулсомер е най-добрият избор. Най-добре е да използвате каишка за гърди с пулсомер или пулсомер и след това да го свържете към тренировъчния компютър. Това позволява автоматично да се адаптира интензивността на тренировката към вашите собствени стойности на пулса.

Въведете личните данни.

Повечето програми за упражнения изискват лична информация, като пол, възраст и тегло, за да се коригира правилно интензивността на упражненията. Съвременните пътеки за бягане използват потребителски профили, които могат да се използват за запазване на най-важните лични данни. С помощта на данните компютърът може да изчисли приблизителния брой консумирани калории. Благодарение на измерването на пулса, компютърът позволява на бегача да тренира във висок индивидуален обхват на пулса, за да изгори възможно най-много калории.

Не пренебрегвайте загряването.

За да избегнете наранявания, винаги трябва да се загрявате преди тренировка. Повечето компютърни програми имат тази функция предварително програмирана и оставят бегача да работи с ниска скорост за 5-10 минути, за да подготви тялото за правилно обучение. В края на тренировката обаче не трябва да забравяте да се охладите. Просто слезте бавно от високия интензитет за няколко минути и оставете пулса си да падне до нормалното. Повечето тренировъчни програми имат вградена функция за охлаждане. Продължителност: около 30 секунди за всеки километър.

Продължителност на обучението.

Колкото повече тренировка отнема, толкова повече калории се изгарят. Противно на старото мнение, изгарянето на мазнини не започва след 30 минути, а от самото начало.

Упражнявай се редовно.

Отслабването не се случва за една нощ, изисква редовно упражнение. Начинаещите трябва да тренират около 3-4 пъти седмично, напредналите скиори могат да бягат по-често, 4-5 пъти седмично са добре. Редовните и адекватни почивки са важни за ефективното възстановяване. Това е единственият начин, по който тялото може да издържи на нарастващите натоварвания.

Товарите варират.

С течение на времето тялото свиква с натоварванията, така че има смисъл да се променя тренировъчното натоварване. Интензивността на тренировката, т.е. скоростта и наклонът, трябва да се увеличават редовно. На всеки 3-4 седмици обаче интензивността или продължителността на тренировката трябва да се намаляват, за да се даде на тялото известна регенерация.

Поставете цели за всяка тренировка.

Преди тренировка трябва добре да помислите какво искате да постигнете днес. За да определите целите, трябва да си зададете следните въпроси:

колко време трябва да продължи обучението?
какво разстояние трябва да бъде изминато?
се използва специфичен план за обучение?

Всяка тренировка трябва да бъде малко предизвикателство. Преди всичко е важно да предизвиквате себе си все повече и повече с течение на времето, защото това е единственият начин за по-нататъшен напредък. Постигнатият осезаем напредък осигурява необходимата мотивация.

Наблюдавайте успеха в приемането.

Отслабването е досаден процес. За да се оптимизира обучението, резултатите от обучението трябва да бъдат запазени и сравнени. От една страна повишава мотивацията, а от друга помага за оптимизиране на обучението.