Как да изберем правилната програма за тренировка с тежести

В културизма е от съществено значение да има muscu програма адаптиран към неговите цели и чувства. Всеки е различен и тялото ви няма да реагира по същия начин като приятеля ви в съседство.

Опитът ви в този спорт също ще бъде фактор, който трябва да се вземе предвид, човек, който тепърва започва, няма да има същата тренировъчна програма като някой, който тренира редовно от няколко години. Спортистите, които упражняват, освен друга физическа активност, тренировка с тежести, също няма да тренират по същия начин.

Но като правило, има 3 тренировки, в които всеки попада. A muscu програма според собствената си особеност, независимо дали от гледна точка на упражненията, продължителността на сесията, а също и честотата на обучение.

Тези 3 програми са:

Пълно тяло: Състои се от работа на всички мускули в една и съща сесия, независимо дали са горната или долната част на тялото.
Половината на тялото: Разрежете тялото си наполовина, отгоре и отдолу и тренирайте по една част на ден, ще получите половината тяло.
Разделянето: През седмицата ще работите само по една или две мускули на ден.

Мускулна програма: Цяло тяло

Специално посветено на начинаещи, цялото тяло се състои, както подсказва името му, да работи цялото ви тяло в една и съща сесия, с някои вариации. Например, няма да е възможно да се включат в една и съща сесия ръцете, корема, гръдния кош, подколенните сухожилия, квадрицепсите и т.н. Ще трябва обаче да направите избор да нямате продължителна тренировка и да се окажете напълно изтощени, неспособни да започнете през следващия ден.

Това muscu програма Включва основно полиартикуларни упражнения, т.е. упражнения, които използват няколко стави в едно движение. Перфектен за начинаещи, които искат да започнат тренировки с тежести, всяко тяхно движение ще придаде повече или по-малко мускули на цялото тяло.

Следователно се концентрирайте върху движения като клякам, мъртва тяга, лицеви опори, лежанка и др. Всички тези движения ще увеличат нивата на тестостерон по естествен начин, за да ви помогнат да напреднете и да свикнете тялото си с тренировки с тежести.