Как да избегнете умората по време на поход на Ла Балагер
Гонсало, планински водач, ни дава ценни съвети, както за начинаещи, така и за потвърдени.
Как мога да поддържам форма по време на похода? Ето няколко съвета.
Съвет номер 1: обучение
Това е най-важният ми съвет. Идеалното е да практикувате редовна физическа активност, всеки на своето ниво, с колело, пеша, каквото и да е, за да развиете своята издръжливост. Ако не можете да бягате дълго време, няма проблем, можете да тичате малко, след това да ходите и след това да продължите да работите. Започнете бавно и не го насилвайте: не е важна скоростта, а по-скоро продължителността! Препоръчват се минимум 40 минути, в противен случай тялото ви дори не забелязва упражнението.
Разходката в парка в апартамента, дори и да е приятна, няма да ни накара да напреднем физически. За да бъде една тренировка ефективна, тя трябва да причини малко умора ... сърцето, белите дробове ... трябва да ги почувствате в движение. Трябва внимателно да „изморите“ тялото си, за да можете да напредвате, но без никога да го насилвате прекалено: деликатен баланс !
И веднъж няма полза. Трябва да сте постоянни и да тренирате редовно два или три пъти седмично и да давате време на тялото да си почине между една сесия и следващата. И малко по малко се чувстваме по-добре и тренировките се превръщат в удоволствие !
Можете също така да работите върху техниката и гъвкавостта си: по време на поход се уморявате повече, ако трябва да принудите да правите големи движения. Работата върху гъвкавостта е плюс! Следователно след усилие можем да направим малко разтягане.
Но бъдете сигурни, за тези, които нямат време да тренират преди заминаването си, няма проблем. Докато имате здравословно тегло, това е възможно! Ключът е да изберете подходящ поход, диапазона от "походи за откритие" например или нискотехнически походи.
Преди всичко трябва да изберете добре вашата схема и да не се надценявате: ако можете да видите, че сте на лек поход, можете да се стремите към други, които са малко по-трудни, винаги постепенно.
Съвет номер 2: намерете своя ритъм
Намирането на вашия ритъм е важно и не е толкова лесно, колкото си мислите. Ако се уморите, трябва да се опитате да ходите бавно, тъй като умората често идва от лоша походка. Съветът, който бих дал в случай на умора, е да вървите още по-бавно, защото това ще ви помогне да се държите и да не спирате често.