Как да избегнете напълняване, когато се откажете от пушенето
Често чуваме, че отказването от тютюнопушенето е синоним на наддаване на тегло. Възможно е обаче да се откъснете от тази зависимост, без непременно да компенсирате с храна. Разберете как да се откажете от пушенето, без да напълнявате едновременно.
Не променяйте диетата си
За да не се лишавате твърде много от няколко „удоволствия“ едновременно, не се опитвайте да ограничавате храната си, когато спрете да пушите, под предлог, че се страхувате да не напълнеете. Колкото повече се лишавате, толкова повече ще искате да ядете ! Яжте балансирана диета и следвайте същото темпо, както преди. Така ще имате по-малък риск от напълняване.Важното е да се храните разнообразно и аргументирано, без да злоупотребявате с храна. По същия начин не се опитвайте да започнете диета едновременно с отказването от тютюнопушенето. Спирането на тютюнопушенето вече е предизвикателство само по себе си, не е полезно да се опитвате да преодолеете няколко едновременно.
Избягвайте изкушенията: подредете го в кухнята си
Ако знаете, че ще се пропукате или че се страхувате да не бъдете изкушени, преди да започнете периода на оттегляне, можете да сортирате шкафовете си. Елиминирайте закуски (бонбони, сладкиши, чипс и др.), Които са изкусителни и лесни за консумация, но с високо съдържание на калории и с малка хранителна стойност. Това ще ви позволи да не мислите за това, особено когато закусвате или когато сте пушили (в края на хранене, с кафе и т.н.). Можете също така да замените леки закуски с никотинови таблетки за дъвчене, които са по-малко калорични и спомагат за заместването на ежедневните цигари. пуши. По този начин пушачът консумира допълнително 200 калории на ден и обикновено е с 2-4 кг поднормено тегло в сравнение с непушача. Ето защо след отказване от тютюнопушенето някои хора са склонни да наддават на тегло, като апетитът им се нормализира.