Как да избегнем загубата на сила по време на сухо
Дължина на артикула: 1500 думи/Време за четене: 6-8 минути
Как да избегнем загубата на сила по време на рязане?
В тази статия ще обясня защо това може да се случи и какво да направя за това.
Аз лично съм в края на съкращението, където вече съм свалил 10 килограма за малко повече от 15 седмици.
Въпреки агресивния си подход, губейки средно 650 грама на седмица (включително двуседмична почивка за поддържане на калории), запазих 100% от силата си. Дори спечелих в някои движения
Ясно ще обясня какво направих, за да избегна загуба на мускули и сила.
Загуби сила, без да губиш мускули?
Основната цел на съкращението винаги трябва да бъде загуба на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса.
В някои случаи загубата на мускули е неизбежна, особено когато достигнете много ниски нива на телесни мазнини (4-7%).
Но за повечето хора, които търсят само добра дефиниция на мускулите (7-10% телесни мазнини), загубата на чиста маса е 100% предотвратима, ако го направите правилно.
Най-добрият показател за мускулна маса е силата.
Ако силата ви се запази, има голяма вероятност мускулната ви маса все още да е там. Това е така, защото силата и мускулната маса са тясно свързани.
Причината за това явление са съкратителните тъкани (мускулни влакна). Ако размерите им останат същите, силата, която те могат да произведат, също ще остане същата.
С други думи, ако поддържате пълната си сила по време на рязане, вие сте на прав път и няма загуба на мускул.
Всъщност вашата относителна сила се е увеличила, тъй като можете да вдигате толкова тежко, но с по-малка обща маса.
Възможно е да загубите сила, без да губите мускули.
Как е възможно? Силата зависи не само от размера на мускула, но и от подаваното към него гориво, както и от ефекта на лоста.
Когато ядете по-малко, вие също намалявате ресурсите, необходими на мускулите ви за изграждане на сила. Въглехидратите осигуряват енергията, необходима за този тип тренировки.
След няколко седмици нарязване, вашите гликогенови резерви в мускула могат да бъдат изчерпани понякога и вие ще го усетите директно по време на тренировките си.
Колкото по-близо се приближавате до основните си мазнини (2-5% за мъжете, 10-13% за жените), толкова по-малко ще трябва да ядете. Следователно ще бъде по-сложно да се храните правилно за вашите сесии. В този случай може да загубите сила, без да губите мускули.
Вторият проблем елост. Когато отслабнете, способността ви да контролирате теглото по време на движение е намалена.
Например, по време на лежанка, тежестта може да започне да ви движи от една страна на друга, когато трябва да останете стабилни. Вие сте по-леки и упражнението става по-трудно.
Това е една от причините, поради които хората изпитват спад в силата при упражненията, при които трябва да натиснете тежестта. Хората обикновено регресират на пейката и военната преса.
Едно трябва да знаете, че е възможно да натрупате сила дори по време на рязане. Има много хора, при които това се случва и не е невъзможно.
Ако отидете във фитнеса негативно мислейки, че тази сесия ще бъде по-лоша от обикновено, това косвено ще повлияе на представянето ви. Вашето душевно състояние играе изключително важна роля.
За да обобщим, основната причина да загубите сила се дължи на вашите изчерпани запаси от гликоген, както и намален лост.