PNF разтягане - какво е това и как работи
PNF разтягане: какво е това и как работи?
13.02.2012 г., 11:43 ч. | fk (CF)
PNF разтягането означава „проприоцептивно улесняване на мускулите“ и се счита за един от най-ефективните методи за разтягане за подобряване на подвижността на ставите. По-конкретно, това е комбинация от изометрично и пасивно разтягане. Важна разлика от конвенционалното разтягане: Нуждаете се от много опит и преди всичко от тренировъчен партньор.
Предпочитан от спортисти
Поради тази причина разтягането на PNF е предпочитано от професионални спортисти и подходящо обучени хора. Трите основни техники, които ще обясним в следващия раздел, изискват огромно физическо усилие, както и активната помощ на обучителния партньор.
Трите основни техники
Методът включва три основни техники: задържане-отпускане, напрежение-отпускане и задържане-отпускане-напрежение. Започвате своето PNF разтягане с упражнението Hold-Relax, при което довеждате частта от тялото да бъде опъната в пасивно положение на разтягане с помощта на вашия партньор по тренировка (лека болка при разтягане).
Следващата стъпка е да натиснете изометрично срещу съпротивата на вашия партньор за обучение. За да се поддържат крайниците в равномерно положение, това трябва да може да му противодейства по съответния начин. Останете в позицията за около шест секунди и след това се отпуснете за 30 секунди.
Методи за обучение за напреднали потребители
Продължава с упражнението за напрежение и отпускане, при което отново привеждате частта от тялото в пасивно положение на разтягане. Притискайте съпротивата на трениращия партньор за около десет секунди. Той трябва да отстъпи, за да се задържи-отпусне малко, за да могат крайниците да се върнат в нормалното си положение. След това се отпуснете за 30 секунди наведнъж.
Приключвате разтягането на PNF с Hold-Relax-Tense. Това упражнение съответства на първото упражнение (задръжте-отпуснете), но се изостря преди 30-секундната почивка с друга опъваща вложка. Не бива да прекалявате с упражнения: лека болка при разтягане е достатъчна.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.