Какво можем да ядем вечер, без да напълняваме
Какво можем да ядем вечер, без да напълняваме
За много жени е истинско предизвикателство да не ядат нищо преди лягане. Всички сме чували историята, че ако ядем късно, обръщаме храносмилателната си система с главата надолу и напълняваме. Какво обаче можем да ядем вечер, без да напълняваме?
Въпреки че е вярно, че не е препоръчително да се яде преди лягане, има храни, които могат да бъдат още по-здравословни и да допринесат за по-спокоен сън. Но имайте предвид, че те трябва да са на малки порции и да не надвишават повече от 200 калории. Умереността е тайната съставка.
Ето какво можем да ядем вечер, без да напълняваме:
Какво можем да ядем вечер, без да напълняваме: Семена и ядки
Киноа, тиква или класически орехови семена. Тези храни са пълни с аминокиселини, които само ще ви помогнат. Орехите могат да регулират нивата на стрес, да ви успокоят и да предизвикат сънливост.
киноа е сложен въглехидрат, който е много богат на протеини и магнезий. Ще ви даде ситост и ще отпусне тялото ви. Тиквени семена увеличават производството на мелатонин (хормон на съня) в организма и освен това са много здрави! Можете да опитате, защо не, дори комбинация от семена и ядки, изброени по-горе. Добър апетит и лесен сън!
Какво можем да ядем вечер, без да напълняваме: Зърнени храни
Пълнозърнести храни 100% натуралнид, без добавена захар или плодове, те са перфектна закуска посред нощ и ако добавите малко топло мляко, явно ще заспите, ядейки!
овес не е само за закуска. Той може да ви помогне да спите по-добре. Подобно на други пълнозърнести храни, овесът е сложен въглехидрат, който ще бъде по-трудно смилаем, което означава, че ще се чувствате сити по-дълго.
100% пълнозърнести бисквити те също са здравословна алтернатива, тъй като са добър източник на магнезий и витамин В6.
Какво можем да ядем вечер, без да напълняваме: Плодове
Петел - Здравословните мазнини, които този плод съдържа, ще задоволят глада ви и няма да навредят на нивото на захарта в тялото ви. Консумирайте супена лъжица масло или кокосово масло преди лягане.
банани са друг източник на калий и магнезий. Тези два елемента вървят чудесно заедно и ще ви помогнат да заспите много по-лесно.
череши е доказано, че подобрява и удължава съня. Можете да изядете малка порция череши или можете да изпиете чаша натурален черешов сок.
Киви - Изследване на Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition установи, че хората, които ядат по две киви всяка вечер в продължение на един час преди лягане в продължение на четири седмици, са имали спокоен нощен сън.
Какво можем да ядем вечер, без да напълняваме: Зеленчуци
маслини - мононенаситените мазнини от маслини ще предизвикат ситост и ще можете да спите спокойно. Между 4-7 маслини трябва да е достатъчно за нощна закуска.
Броколи - Може да не звучи като вашата идеална закуска, но трябва да стане добър приятел в борбата ви със съня. Препоръчва се обаче умерена порция, тъй като неразтворимите фибри, които съдържа този зеленчук, могат да увредят стомаха през нощта.
Какво можем да ядем вечер, без да напълняваме: нещо различно
хумус - Нахутът е перфектен източник на витамин В6 и триптофан. Супена лъжица хумус с няколко парчета прясно нарязани зеленчуци е перфектна закуска, а не непосредствено преди лягане!
Мариновани краставици - Въпреки че киселите краставички не ви помагат директно да заспите, пробиотиците в този естествено ферментирал зеленчук ще осигурят здравословни бактерии в стомаха и ще помогнат за храносмилането.
Черен шоколад - източник на магнезий. Накрая оставих най-доброто. Да, дами, можете да свалите ужасния глад за сладко с малко парченце черен шоколад. Но не повече от квадрат! Черният шоколад също е богат на кофеин, което означава, че можете да получите точно обратното на желания ефект.!