Как да избегнем спортни наранявания Блог на Йога Парк
Това е кошмар за някой, който е отдаден и ходи да спортува редовно, след лошо управлявано движение мускул започва да боли и това прави тренировката болезнена или невъзможна. Днес средностатистическият човек може да влезе в състояние на 30-годишна възраст, при което ставите се износват тук-там, връзките се разхлабват или кръста на гърба може да боли. Ако някой започне да спортува в това състояние, е много важно да спазва някои основни правила, за да направи спортния живот устойчив за дълго време.
В литературата се казва, че мускулите могат да бъдат повредени в следните случаи:
- ако не натоварим достатъчно затоплен мускул
- не избираме натоварването, което съответства на тренировката на мускулите (натоварването е твърде високо, твърде интензивно)
- не натоварваме достатъчно отпочинали мускули
Всичко, което бих направил, е да отбележа, че има видове „наранявания“, по които продължително работим. Раните на ставите и разхлабените връзки поради едностранно, повишено натоварване или лош модел на движение са също толкова опасни, тъй като болезненото състояние може да се появи едва месеци или години по-късно. Мисля, че тези наранявания са най-трудни за избягване, тъй като няма такова внезапно и болезнено предупреждение като мускулно навяхване, но ако вече се е развила ставна лезия, тя не може да бъде регенерирана доколкото ни е известно.
В това писание съм събрал няколко примера, които съм преживял за себе си или съм виждал в Йога Парк. Не правете тези грешки и ще имате по-голям шанс да избегнете наранявания!
Постепенност!
През последните 2 години видях няколко пъти, че някой започва да спортува след няколко години прескачане и иска да отслабне много бързо. В този случай бързането е напълно постижимо, но ако някой има голямо наднормено тегло, по-добре е постепенно да натоварва мускулите и кръвоносната система.
Веднъж писах за нашата гостенка, която от години е пренебрегвала теглото си и е качила поне 20-25 килограма излишък. Тази дама започна да се движи и по един много похвален начин стигна до TRX обучение 3 пъти седмично. Тъй като е имал значителен превес, той винаги е получавал водещо упражнение, което е могъл (да е) да прави редовно (напр. Нормална версия с два крака вместо клек с един крак), но винаги е правил по-трудното и „по-хладно“ упражнение . На няколко пъти предпазливо ме предупреждавах да бъда по-търпелив, но това не промени тренировката ми, така че дори не отне много време да опитам. След около 2 месеца той започна да боли коляното и трябваше да спре тренировките. В крайна сметка краят на историята се превърна в положителен, защото когато го срещнах миналата есен, едва го опознах заради 20-килограмовата загуба. Каза, че трябва да прескочи половин година, но в крайна сметка успя да отслабне.
Ако и вие сте много ентусиазирани, но с наднормено тегло, не бъдете нетърпеливи! Натоварвайте тялото си внимателно, защото мускулите ви не са подготвени за натоварването. Има повишен риск повърхността на ставата да е износена поради голямото телесно тегло и високите натоварвания могат да причинят сериозни щети.
Не бих започнал да бягам на негово място.
Бих посъветвал, че ако стартирате или рестартирате, е достатъчно да имате 2 свободни тренировки седмично и след това да увеличите броя на тренировките след няколко седмици. Струва си да изберете движение, което не натоварва много тялото, не препоръчвам бягане или скачане в случай на значително наднормено тегло. Стресът, който се различава значително от нивото на фитнес, може да причини увреждане на мускулите или връзките в краткосрочен план и износване на ставите в дългосрочен план. Когато килограмите се топят, е много трудно да контролирате „глада“ си, но само бавната загуба на тегло ще доведе до трайна загуба на тегло.!