Моята специална програма за плосък корем - Правилната диета за жените днес The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Всичко има значение, когато става въпрос за прекрояване на стомаха ви. Храна, разбира се, но също и спортни и дори козметични процедури. Демонстрация.
Бъдете информирани
Правилната диета
Няма повече бързи захари
Газираните напитки, мед, сладко и сладки лакомства трябва да бъдат забранени. Особено между храненията, вечер преди лягане и преди спорт. И приоритет се дава на нишестените храни с нисък гликемичен товар. Като цяло отбелязваме, че всички бобови растения (леща, разцепен грах, едамаме) и „стари“ зърнени култури (киноа, елда, овесени ядки) са много интересни от тази гледна точка.
Зеленчуци за обяд и вечеря
Богати на фибри, те са отлични за чревния транзит. Най-доброто от всичко: хрупкави, едва сготвени, само запържени на пара или смеси на пара.
Протеини при всяко хранене
Те увеличават производството на глюкагон, което ограничава инсулина и насърчава хората да се възползват от мастните резерви. Накратко, от съществено значение за промяна на съотношението на мазнините/чистата маса. Достатъчна е малка порция при всяко хранене (около 80 до 120 g за жена). Ние предпочитаме постно месо (свинско бон филе, 5% маслена пържола, пуйка, пилешко месо), мазна риба (скумрия, сардини, пъстърва, камбала) или комбинация от тофу/киноа/покълнали семена/водорасли за вегетарианци. Без да забравяме яйцата !