Седмица на добри мазни менюта - Top Santé

Добри мазнини, но също така и постни протеини, въглехидрати с нисък ГИ, пробиотици. С какво да започнете отслабването си.

Ден 1

Във възхода

Закуска

Чай или кафе без захар (без мляко или захар)

1 купа от мюсли органично (+ полуобезмаслено или обикновено соево мляко, обогатено с калций)

Обяд

Домат-моцарела, босилек, зехтин и орехови смеси винегрет

1 тиган пържена сьомга (розе), рататуй, ориз басмати

1 ягодова салата + прясна мента

Да опитам

1 ройбос (без захар)

Вечерям

От цвекло гаспачо

Пържола от треска, елда, зелени маслини

1 купа рукола, ленени семена + винегрет (зехтин-орех)

Бяло сирене с ябълково пюре

Ден 2

Във възхода

Закуска

Чай или кафе без захар (без мляко или захар)

Пълнозърнест хляб, бадемово пюре, мед

1 рамекин от червени плодове (пресни или размразени замразени)

Обяд

1 смесена салата (агнешка салата, пиле, палмови сърца, домати, тикви и ленени семена)

1 натурално кисело мляко, канела

1 маракуя

Да опитам

1 ройбос (без захар)

5 бадема и 5 лешника

Вечерям

Крем от кресон

Карпачо от сьомга с розови плодове, грах

1 настъргана ябълка с мед

Ден 3

Във възхода

Закуска

Чай или кафе без захар (без мляко или захар)

1 каша (овесени ядки, лешниково мляко, орехи от орехи, червени плодови кули)

Обяд

1/2 авокадо с черен пипер

2 хубави филийки шунка, обогатена с омега-3, провансалски домати (пържени на тиган с билки), киноа

1 соево кисело мляко от ванилия

Да опитам

Вечерям

1 зеленчукова супа (моркови, праз).

2 филийки пълнозърнест хляб, прясно сирене (тип Carré Frais) + агнешка салата и ленено семе

---