Как да избегнем напълняването, когато откажете цигарите

Наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето - защо е така? - Приятно здравословно (ноември 2020 г.).

Статистиката показва, че повечето хора, които се отказват от пушенето, първоначално наддават на тегло. Средно тази печалба е средно между £ 5 и £ 10. И за много хора това е временно и отпада в рамките на първата година от отказването от тютюнопушенето.

За някои от нас обаче наддаването на тегло продължава или расте. Причини за това може да са неща, които забавят метаболизма ви поради спиране на тютюнопушенето или менопауза, но през повечето време става въпрос само за консумация на повече калории в рамките на един ден, отколкото като пушач.

Ако вече не сте се отказали от пушенето, отделете малко време, за да запасите кухнята си със здравословни закуски и помислете какво ще направите, за да сте в крак с храната си, след като се откажете. Малко подготовка може да допринесе много, за да се гарантира, че не е нужно да инвестирате в по-голям килер, за да пасне на новия ви бездимен.

Поставете реалистични цели

Най-лесният начин да поддържате главата си на повърхността, докато стоите неподвижно и контролирате теглото, е да избегнете претоварване с твърде много очаквания. Отказването от тютюнопушенето не е невъзможно, но за повечето от нас това е трудна работа рано. Започването на нова диета, когато се откажете от пушенето, е много жонглиране.

Много хора се овластяват от отказването от тютюна и избират да се изправят едновременно пред други предизвикателства, пред които са изправени в живота. Когато това се случи, може да бъде трудно да се направи каквото и да е и в крайна сметка всичко страда. Повтаряме пушенето и обикновено са резултат от лоши хранителни навици.

Просто се съсредоточете върху поддържането на текущото си тегло, докато управлявате отнемането на никотин и месеците след това. След като се почувствате комфортно със статуса си на свободен от дим, ще можете да се освободите от излишното си тегло, което носите.

Защо храната се превръща в заместител на пушенето

За новите бивши пушачи храната често придобива ново значение, което бързо може да се превърне в нездравословна мания, ако не внимаваме.

Част от него е за нуждата от заместител на пушенето. Пушачите имат силни връзки "ръка в уста", а храненето е дейност "ръка в уста". Но също така, храната просто има по-добър вкус, без цигарен катран да запуши деликатните вкусови рецептори на езика ни. Не е необичайно бившите пушачи да установят, че някои храни имат много различен вкус, отколкото когато се пушат.

И тогава има фактът, че за много от нас храненето е комфорт. Това чувство за благополучие идва от допаминовия прилив в мозъка, което е същият механизъм за „удоволствие“ от пушенето. Изследователите смятат, че допаминът е ключов фактор за пристрастяването, било то никотин, храна, алкохол или други вещества, пристрастяващи. Затова не е чудно, че когато жадуваме за дим, посягаме към храната.

Въпреки че не можем да спрем да се храним така, както спряхме да пушим, можем да направим избор, който ще ни помогне да избегнем наддаване на тегло и дори да подобрим физическите си сетива.

Храненето с хранителна диета ни помага да бъдем най-добрите физически и емоционално, което от своя страна ни позволява да поддържаме ежедневните усилия, необходими през първите няколко месеца от отказването от тютюнопушенето.

Използвайте съветите по-долу, за да проявите креативност с начините да използвате храната като здравословна помощ, а не като заместител на пушенето.

10 съвета за минимизиране на наддаването на тегло във връзка с отказването

Обърнете внимание на порциите: Намаляване на размера на порциите: използвайте чиния с размер на обяд вместо чиния за вечеря и спрете след пълна чиния.
Прочетете етикетите: Стремете се към храни с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на протеини и с високо съдържание на фибри. Когато говорите за размери на порциите, не забравяйте да проверите етикетите на опакованите храни и за размери на порциите.
Дръжте изкушението извън къщата: Ако го няма, не можете да го изядете. Напълнете хладилника и шкафовете с избор на здравословна храна.
Почерпете сладкото си в ресторант: Не оставяйте половин галон пространство за лед във вашия фризер. Вместо това отидете в салона за сладолед, ако ви харесва сладолед със сладолед. Това ще ви попречи да се върнете за друга топка или купа на по-късна дата.
Много вода пийте : Ако искате да изядете желанието, първо изпийте чаша вода. Това ще ви помогне да се напълните. Те ядат по-малко, а също така побеждават желанието за дим.
Помислете за 80/20: Ако 80% от храненията и закуските, които ядете през даден ден, са здравословни и в правилните порции, останалите 20% могат да бъдат използвани, за да се отдадете на някои екстри, без да изваждате диетата си от равновесие.
Яжте по-често: Опитайте се да имате 5 или 6 малки хранения през целия ден. Желанието за лека закуска отпада рано, така че междинните ястия да отговарят напълно на вашите нужди. И добрата новина е, че малките хранения на всеки няколко часа могат да дадат тласък на метаболизма ви. Просто наблюдавайте калориите си и поддържайте общото количество за деня в правилния диапазон за вашето тяло.
Отивам на разходка: Упражнението ще ви помогне да избегнете напълняване. Малък половин час преход на ден може да е достатъчен, за да поддържате теглото си стабилно, стига да се храните добре. А упражненията също подобряват настроението ви, приятен страничен ефект.
За да се разсеете: Скуката е голям стимул за пушене и хранене. Направете внезапна промяна в това, което правите и можете да се разсеете от небрежната закуска.
Намерете поддръжка: Онлайн форумите могат да бъдат чудесна подкрепяща общност от хора, които се отказват от пушенето. Спрете се там и потърсете в таблото за съобщения на тази активна група като гост или се регистрирайте (безплатно) и се присъединете към дискусията.

Не романтизирайте цигарата

Отказът от тютюнопушене е неудобно и дискомфортно състояние за повечето от нас. Добавете увеличаване на теглото към уравнението и ние сме готови за лош случай на мислене за наркомани.

Не се изкушавайте да започнете да пушите отново, за да контролирате теглото си. Ако направите това, ще научите труден урок. Ще бъдете пушач, който трябва да се откаже и да отслабне, защото килограмите няма да се стопят магически от пушенето отново.

Разровете петите си и се съсредоточете първо върху загубата на никотиновата си зависимост, а след това и върху теглото. Когато се чувствате комфортно в бездимната си кожа, вие сте по-добре подготвени да отделите време и енергия за успешно отслабване.

Говорейки за успех, няма абсолютно нищо по-добро за самочувствието и способността на човек да овладее ефективно предизвикателствата от успешния процес на отказване от тютюнопушенето.

Пушенето убива, лесно и просто

Направете това, което трябва, за да премахнете тази зависимост от живота си сега. Ако това означава, че ще качите няколко килограма в процеса, така да бъде. Теглото винаги може да бъде загубено по-късно, но вашето ценно и незаменимо здраве не може.