Как да избегнем нападение
Бъдете нападнати, това ще рече страдате от мускулни болки, рядко се предотвратява при връщане към тренировка. Това е така, защото когато отново започнем да правим различни физически дейности, тялото ни бързо ни напомня, че много мускули не са работили от известно време. Независимо дали правите поредица от излети или някакъв друг вид обучение, резултатът вероятно ще бъде един и същ: на следващия ден, когато се събудите, ще ви боли навсякъде!
Има обаче прости начини да се избегне това неудобство, поне да се сведе до минимум. Ето няколко съвета, които ще помогнат на мускулната ви болезненост.
Измерете тренировката си
Ако започнете отново след дълъг период на бездействие, предпочитайте усилията за издръжливост пред много интензивните. Много често сме препълнени с мотивация, искаме да започнем да тренираме по наистина интензивен начин, но проблемът е, че тялото все още е „ръждясало“, следователно отнема известно време, преди вече да не страда от усилията, които ще правите . Отидете там в крещендо и увеличете интензивността си по време на вашите сесии. Ако вървите твърде бързо, твърде трудно, може не само да страдате психически, но и да се нараните физически. Започнете първите си сесии с бърза разходка или много бавно бягане, което ще продължи по-малко от 30 минути, така че да не е твърде насилствено за тялото ви. Увеличете времето и интензивността няколко дни по-късно за друга сесия и така нататък. Грешката би била да започнете да бягате с бясно темпо от първия ден.
Загрявка
Преди да започнете вашата тренировка, не забравяйте да се загреете добре. За целта се включете в ниска интензивна физическа активност за 8 до 12 минути. За тези, които тренират в центровете, започнете с малко стационарно колело. За бегачите започнете с бавно бягане и след това напредвайте. Избягваме на всяка цена да пропуснем тази фаза на загряване.