Как да избегнем най-често срещаните грешки в диетата

Една от най-популярните новогодишни решения е отслабването. За съжаление, надяваният успех обикновено не се осъществява - също и защото подхождаме неправилно към диетата.

най-важното накратко

Понастоящем около 42% от населението на Швейцария се счита за наднормено тегло.
Много хора имат нереалистични очаквания за отслабване.
Краш диетите изхвърлят настроението - но не и килограмите.

Често решението за отслабване се взема в навечерието на Нова година с изпъкнал стомах. Но понякога коледната украса все още не е свалена, тъй като диетата се проваля на последния шоколадов Дядо Коледа. Други поне издържат до февруари, когато сезонът на феновете започва с вкусните им карнавални сладкиши и алкохол.

Вие ли сте от онези много хора, които просто не искат да спазват диети? Проверете дали сте склонни към някоя от тези често срещани грешки:

нетърпение

„Искам да сваля пет килограма до края на януари“ - това не може да върви добре. Не забравяйте, че нямаше да дъвчете сланината в рамките на няколко седмици. Толкова бавно, колкото килограмите постепенно се натрупват върху бедрата ви, толкова бавно те също ще се стопят отново.

Реално, изчислете с около 300 до 500 грама на седмица. Така за един месец ще свалите около два килограма. Ако искате 5 килограма по-малко, планирайте три месеца за това.

Странни модни диети

От десетилетия модните списания предлагат нови, любопитни предложения за диети. През последните няколко години се появи интернет, а след това и влиятелите на социалните медии. Запомнете: всички те просто искат да ви продадат нещо. Не са ви необходими никакви екзотични, скъпи суперхрани, за да отслабнете, и със сигурност няма изкуствени подтискащи апетита и други подобни.

Използвайте здравия разум: диета със зелева супа, където живеете почти изключително на супа от тънка зеле, ще развали настроението ви след кратко време. Ананасът е вкусен плод, но при диета с ананас дори пина коладата ви разваля. По-добре е да се ориентирате към балансирана, разнообразна и нискокалорична диета.

Правете грешен спорт

Здравословната диета и упражненията вървят ръка за ръка. Когато тренирате, изгаряте калории и килограмите се топят по-бързо. Въпреки това, повечето диетични съветници насърчават само спортове за издръжливост като джогинг или плуване. Прекалено монотонни ли са тези спортове за вас, бягането ви дава ли бод или водата е твърде мокра? Тогава едва ли ще ви е приятно и бързо ще се откажете отново.

Всъщност няма голямо значение с какъв спорт се занимавате - стига да продължите да се движите. Присъединете се към отбор по футбол или волейбол, карайте гребане на езерото или опитайте необичайно хоби. Какво ще кажете за фехтовка или водна топка? Дори бързата разходка никога не е лоша идея.

Наградата след тренировка

Преодоляхте го и изплувахте 10 обиколки в олимпийския басейн - чудесно! Сега сте спечелили порцията пържени картофи и майонеза, нали? Не точно. 500 метра бруст изгаря около 350 калории. 250-грамовата порция пържени картофи с майонеза, от друга страна, има 370 калории. Така че напълно сте заменили изгорените калории с нови.

Избягвайте награди като бърза храна или бонбони. Ако искате да се мотивирате да упорствате с награди, измислете нещо друго. Какво ще кажете за нова дреха за всеки изгубен килограм? И без това имате нужда от нови дрехи, ако сте по-слаби.

Хранене твърде често

Популярният мит за диетата продължава и до днес, че пет малки хранения на ден са по-добри от три големи хранения. Това обаче не е вярно. Първо, постоянното хранене поддържа метаболизма и нивото на кръвната Ви захар заети. От друга страна, повечето хора са загубили всякакво чувство за пропорция относно това какво е „малко хранене“.

Това не е пица или шницел. Така че е по-добре да ядете три големи, пълни ястия на ден. Ако стомахът ви ръмжи между тях, разсейте се с кратка разходка или с любимата си музика. Можете също така да успокоите стомаха с чаша чай или голяма чаша вода.

Яжте грешни храни

Тялото обича въглехидратите. Те осигуряват енергиен тласък и са просто вкусни. Те обаче не ви пълнят дълго. Не е задължително да сте на пълноценна диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не забравяйте да намалите съдържанието на въглехидрати в храната си. По-скоро яжте повече протеини, които наистина запълват стомаха.

Фибрите, които се съдържат в бобовите растения, зеленчуците и зърнените култури, също са истински пълнител. За разлика от въглехидратите, фибрите само бавно повишават нивото на кръвната захар и пречат на тялото да съхранява мазнини. Затова яжте повече постно месо (протеини) и бобови растения като грах и боб (фибри) и намалете страничните ястия като тестени изделия и картофи (въглехидрати).