5 плодове и зеленчуци броят е добър Top Santé

Трябва да ядете по пет плода и зеленчука на ден, за да сте здрави. Да, но как успявате да изпълнявате този договор за благосъстояние и здраве всеки ден?

Порции: как работи ?

За 5 плода и зеленчука на ден трябва да включим 5 консумирани порции (3 зеленчука, 2 плода ...). Порция представлява 80 до 100 грама или големината на юмрук или две пълни супени лъжици, но също така:

1 ябълка
2 кайсии
1 филия пъпеш,
1 чаша плодова салата
1 част компот (без захар)
1 банан
5-6 ягоди
1 портокал
1 домат
6 чери домата
1 част салата
2 супени лъжици спанак
1 голям морков
1 шепа зелен фасул.

Внимание !
Чаша смесен плодов сок се счита за сервиране като супа.
Плодовото кисело мляко не се брои.

8 съвета за ядене на 5 плода и зеленчука

- Добавете плод или чаша изцеден плодов сок към закуската.

- Като аперитив заменете чипса и фъстъците с хрупкави сурови зеленчуци, придружени от сос от извара от лук.

---