Как да избегнем мускулни болки в ръката; Виктиус Про
Ако имате мускулни болки в едната или двете ръце, упражненията - или почти всичко, наистина - може да изглеждат невъзможни. В края на краищата, как можете да захранвате набор от бицепсови къдрици, ако не можете да отворите врата, без да правите лица. ?
Има няколко възможни причини за мускулни болки в ръцете. Някои съобщават за по-сериозни медицински проблеми, но ако вдигате тежести или спортувате, виновникът може да бъде по-лесен за идентифициране.
Ето някои от най-честите причини за мускулни болки в ръцете ви - и как да се отървете от тях.
Защитете тренировките си с Victius Pro! Всички наши планове за обучение се ръководят от професионални обучители, започнете днес безплатно.
Възможни причини за мускулни болки в ръцете
Ако приемем, че не сте били ударени от големия си брат, това са първите три обяснения за болката в мускулите на ръката.
1. Интензивна тренировка
„Най-голямата причина за мускулна болка в ръката е мускулната болка, предизвикана от упражнения“, казва Жасмин Маркус, P.T., D.P.T., C.S.C.S., специалист по сила и кондиция и физиотерапевт в Итака, Ню Йорк.
Също известен като мускулна болка със забавено начало (DOMS) - мускулната болка, предизвикана от упражнения, е позната на спортисти от всички нива на опит. DOMS се причинява от микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан в резултат на травма от интензивна физическа активност и се представя като болка, която започва 12-24 часа след тренировка.
DOMS обикновено изплуват, когато излагате мускулите си на нови предизвикателства. Ако имате мускулни болки в едната или двете ръце, може да сте опитали ново упражнение за ръце, да сте добавили повече тежести, повторения или сетове към рутината си или да сте изпълнявали упражнения. упражнение). Това са всички сценарии, които обикновено причиняват мускулни увреждания в DOMS.
2. Натоварване на мускулите
Ако се напъвате прекалено силно или спортувате, без да се затопляте, може също да напрягате мускулите си. Напрегнат мускул (наричан още напрегнат мускул) е, когато мускулните влакна са твърде опънати или разкъсани.
За разлика от DOMS, болката или болезнеността, причинени от напрегнат мускул, са незабавни. Продължителността му зависи от тежестта на щама.