Как да избегнем или намалим ефектите от депресия и тревожност без странични ефекти
Ходенето, йога или екипните спортове се борят с последиците от депресията и безпокойството. Неотдавнашно проучване показва, че упражненията са ефективен начин за предотвратяване на появата на тези заболявания. Всъщност спортът е толкова ефективен, колкото и антидепресантите, казват експертите.
По време на тренировка мозъкът отделя ендорфини, допамин и серотонин, вещества, често използвани в антидепресантите. Освен това спортът повишава самочувствието и подобрява способността за изпълнение на нови задачи. Затова не е чудно, че упражненията се препоръчват в борбата с психичните заболявания.
Съветът на специалистите е хората, страдащи от депресия, да започват с малки стъпки: 10-минутна разходка и след това времето за постепенно увеличаване. Разходките сред природата са полезни и за приема на витамин D, който помага за подобряване на настроението.
Упражненията също трябва да се правят с доверен приятел, но не през цялото време. 45-минутните сесии, провеждани три до пет пъти седмично, имат най-добри ефекти върху психичното здраве, казват експертите. Освен това те препоръчват на хората със социална тревожност да ходят на уроци по йога.
Любимите ви теми също са в Digi FM News. За да знаете!