Как да избегнем болката в гърба на мобилния телефон
Изглежда, че почти всяка дейност включва болки в гърба, което в крайна сметка изобщо не ви дава спокойствие. Те могат да се появят и когато си почивате, което ви затруднява много да намерите удобна позиция.
Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите тези дискомфорти. Ето какво ви съветва Мъжкото здраве:
Правете абс всеки ден
75 процента от болките в гърба могат да бъдат предотвратени чрез ежедневни коремни кореми. Когато коремните мускули са слаби, тези на гърба и задните части трябва да работят по-усилено, за да поддържат гръбначния стълб.
Оставете работата навреме
Проучване, проведено в Университета в Масачузетс, показва, че тези, които работят извънредно, са с 61% по-склонни да изберат да имат болки в гърба, отколкото тези, които напускат след 8 часа.
Седнете на стабилна топка
Всеки час седнете на такава топка за 15-20 минути, дори ако сте в офиса. Можете да продължите дейността си и в същото време тялото ви ще бъде в постоянно движение. Мускулите ви ще се укрепят, избавяйки се от страничните ефекти на продължителния престой.
Внимавайте да не се нараните
Стегнете седалищните мускули при вдигане на тежести над главата, което ще принуди тялото да стабилизира позицията на гръбначния стълб. По този начин няма да се нараните случайно.
Витамин D намалява риска от висок "лош" холестерол и предотвратява остеопорозата. В допълнение, скорошно проучване показва, че 80% от хората с болки в гърба имат недостиг на витамин D и калций.
Регулирайте столчето за кола
Ако столчето за кола е твърде назад, така че трябва да принудите врата си да гледа напред, това означава, че не е оптимално. Трябва да виждате пътя добре, без да седите в неудобно положение.
Сменяйте позата си често
Сменяйки позицията на тялото, вие често променяте точката на максимален стрес върху гръбначния стълб. Повдигнете краката си от земята или наклонете гърба на сканирането, за да седнете възможно най-удобно.
Погрижете се за възглавниците
Ако спите настрани, дръжте краката си по-близо до гърдите и поставете възглавница между коленете. Ако спите по гръб, сложете възглавница под коленете си, а ако спите по корем, дръжте малка възглавница под корема си, за да свалите натиска от мускулите на долната част на гърба.
Отървете се от портфейла си
Ако сте мъж и сте свикнали да държите протофела в задния си джоб, разберете, че това е нездравословен навик, защото притискате нервите си, когато седнете.
Измерете краката си
Ако болката продължава и не можете да намерите причината, измерете дължината на крака си. Може да имате малка разлика в дължината, което оказва по-голям натиск върху едната страна на гърба ви. В този случай трябва да носите специални обувки.