Как да имаме добра диета; Форма колан
В някои райони повечето възрастни ядат повече калории, отколкото им е необходимо, докато в други не ядат достатъчно. Така че предизвикателството е балансът. Предимството на балансираното хранене се крие в необходимостта да укрепите имунната си система, да следите теглото си и да избягвате навици и нагласи, които насърчават определени сърдечно-съдови заболявания. Повечето хора вярват, че храненето добре е ограничаване на диетите или лишаване от всичко, което обичате. В действителност това е само малко планиране и животът ви ще стане по-щастлив.
Какво е балансирана диета ?
Храненето по балансиран начин е като да имате пет деца и да се уверите, че никое от тях не се чувства изоставено или пренебрегнато. Това ще изисква да консумирате храни от всичките пет групи храни. Всяка група ви осигурява специфични хранителни вещества и витамини. Това са протеини, здравословни мазнини, зърнени храни, млечни продукти и плодове и зеленчуци. Предизвикателството ще бъде да предотвратите недостатъчното или преяждане на една или повече групи от причиняване на затлъстяване или здравословни проблеми за вас. Така че не можете просто да ядете паста през цялата година и да пренебрегвате фибрите например. Тази вариация в диетата се оценява ежедневно. Уверете се, че поне 4 от петте групи присъстват във вашата диета през деня и се уверете, че петата задължително присъства на следващия ден, за да се избегне дефицит в тази.
Разнообразие в рамките на групи
Не е достатъчно да консумирате по една храна от всяка група. Също така ще трябва да промените диетата си в рамките на групата. Това е важно, за да не ограничавате приема на хранителни вещества. Като пример можем да вземем плодове, пълни с витамини и антиоксиданти. Всеки вид плодове обаче има специфичен вид антиоксидант, така че можете да променяте вида на плодовете, които приемате. Добър съвет би бил да ядете местни плодове, което ви позволява да ги варирате според сезона (сезонни плодове). Освен това те обикновено са по-богати на хранителни вещества и минерали.
Идеалното количество калории
Зачитането на количеството калории, от които се нуждае тялото ви, ще ви попречи да отслабнете или напротив да наднормено тегло. Всъщност, ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, рискувате затлъстяване и много сърдечно-съдови заболявания. В противен случай може да отслабнете и да бъдете отслабени. Няма едно идеално количество калории за всички. Изчисляването му зависи главно от възрастта ви, ежедневните ви физически дейности и пола ви. Количеството калории, които мъжете трябва да приемат на ден, се оценява на 2000, регулируемо според току-що посочените критерии. Същото е и при жените, които трябва да приемат 1500. Независимо дали искате да наддадете на тегло или да го отслабнете, важно е да зачитате количеството калории според профила си, за да избегнете определени разстройства и заболявания.