Какво се крие зад кльощавата диета ЯДЕТЕ ПО-УМНО
В Америка телевизионното предаване „Най-големият загубеняк“ е истински хит. Не на последно място, защото участниците имат впечатляващи цифри. Боб Харпър подкрепя тези, които искат да отслабнат като фитнес треньор. С кльощавата си диета той вече обещава идеалната фигура за всички. Но какво всъщност стои зад това? EAT SMARTER въвежда кльощавата диета.
Съдържание
- Кльощавата диета: правило 1
- Кльощавата диета: правило 2
- Кльощавата диета: правило 3
- Кльощавата диета: правило 4
- Кльощавата диета: правило 5
- Кльощавата диета: правило 6
- Кльощавата диета: правило 7
- Кльощавата диета: правило 8
- Кльощавата диета: правило 9
- Кльощавата диета: правило 10
- Кльощавата диета: правило 11
- Кльощавата диета: правило 12
- Кльощавата диета: Правило 13
- Кльощавата диета: правило 14
- Кльощавата диета: правило 15
- Кльощавата диета: правило 16
- Кльощавата диета: правило 17
- Кльощавата диета: правило 18
- Кльощавата диета: правило 19
- Кльощавата диета: правило 20
- Но колко здравословна е кльощавата диета?
"Кльощав" е английски и означава слаб или слаб. Неизбежно, когато чуете термина „кльощав“, на ум ви идват слаби модели и нулев размер. Но слабата диета на Боб Харпър е по-скоро ръководство за трайни диетични промени, отколкото радикална диета. Трябва да се спазват 20 правила, така че да работи с желаната фигура. Фитнес експертът написа най-малко 2 страници за всяко правило в книгата си „Слаби! Диетата ". Представяме накратко отделните точки и изясняваме колко здравословна е диетата.
Кльощавата диета: правило 1
Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене
Според Харпър водата е от основно значение за отслабването. Подпомага храносмилането и чувството за ситост. Първата чаша вода трябва да се изпие не по-късно от 15 минути след ставане. Трябва да са поне пет чаши на ден.
Кльощавата диета: правило 2
Не пиете калории
Кола, сокове и Ко са абсолютно табу, тъй като правило 2 казва, че напитките, съдържащи захар и калории, вече не могат да се консумират. Изотоничните спортни напитки, лате макиато, чай и фрапе също трябва да бъдат премахнати от списъка. На кльощавата диета е разрешена само вода. Ако наистина се нуждаете от кафе, можете да го пиете само черно или с малко изстрел с нискомаслено мляко. Алкохолът също не е разрешен във фазата на отслабване. След като се достигне желаното тегло, според Харпър, от време на време чаша червено вино е добре.
Кльощавата диета: правило 3
Няма хранене без протеин
Протеините ви засищат дълго време и следователно са идеални за диета. Боб Харпър особено препоръчва риба и дори стига дотам, че пише „За да бъдете много ясни: Ако не можете да се докарате до риболов, пак ще наддадете на тегло.“ Освен това е обяснено подробно и въз основа на проучвания, защо риба с нейната ценна омега -3 мастни киселини е толкова здравословно за нас. Други източници на протеин: яйца, тофу, сирене и пуйка.
Кльощавата диета: правило 4
Край на бяло брашно и полиран ориз
Тази точка обяснява много подробно защо ние, хората, не сме били накарани да ядем зърнени храни и защо пицата, хлябът и кифлите ви напълняват. Ако не искате да се справите без тестени изделия, трябва да използвате пълнозърнести макаронени изделия. Оризът трябва да бъде напълно забранен от менюто в дългосрочен план.
Кльощавата диета: правило 5
30 до 50 грама фибри на ден
Готовите продукти почти не съдържат влакна. Те се намират главно в плодове, зеленчуци, боб, ядки, пшенични трици, жестове и ленени семена. Следователно те трябва да бъдат неразделна част от менюто занапред. Ако терминът фибри е непознат за вас - неразтворимите фибри се наричат още популярни диетични фибри, които имат здравословен ефект.
Кльощавата диета: правило 6
Яжте ябълки и плодове всеки ден
Плодът е идеалната закуска между храненията. Ябълките и плодовете осигуряват витамини и много фибри, важността на които Боб Харпър обяснява подробно в Правило 5.
Кльощавата диета: правило 7
Без въглехидрати след обяд
Повечето въглехидрати трябва да се консумират сутрин. От обяд нататък могат да се ядат само протеини и фибри. Колкото по-късно вечер консумирате въглехидрати, толкова по-гладни ставате, тъй като въглехидратите са форма на захар и захарта кара панкреаса да произвежда инсулин, което от своя страна увеличава апетита. Харпър препоръчва да се яде „постно и зелено“ вечер, т.е. нискомаслено и на растителна основа.
Кльощавата диета: правило 8
Знаете какво има вътре, научете се да четете съставки
Фитнес експертът ви съветва да разгледате отблизо етикетите и да се научите да четете храни и техните съставки. Книгата предоставя подробна информация за най-важните и често срещани съставки.
Кльощавата диета: правило 9
Забележете размерите на порциите
Проучванията показват, че ядем с 20-30 процента повече на хранене у дома, отколкото преди 20 години. Главата помага да се намерят правилните размери на порциите и учи, че дори цяла купа броколи, 225 грама риба, малка порция кафяв ориз, кисело мляко и ябълка имат само 590 калории и много фибри и протеини.
Кльощавата диета: правило 10
Отстранете захарта и подсладителя
Не само шоколадът, каучуковите животни и Ко са останали в миналото, но и подсладителите, които се намират в хляба, замразените храни (под формата на добавен плодов концентрат) или в готовите продукти.
Кльощавата диета: правило 11
Без картофи
Независимо дали пържени картофи, пържени картофи или печени картофи - клубените не трябва да се ядат по време на слабата диета и според Харпър трябва да бъдат окончателно премахнати от менюто. Във фазата на поддържане на теглото обаче се допускат и други грудки като сладки картофи и пащърнак.
Кльощавата диета: правило 12
Весели безмесни веднъж седмично
Независимо дали е в понеделник, сряда или в някой от другите дни от седмицата, по време на слабата диета трябва да се избягват животински протеини (включително яйца, мляко и сирене).
Кльощавата диета: Правило 13
Няма повече бързо хранене и пържени храни
В тази глава Боб Харпър живо описва колко лоша е бързата храна за нашите тела. Споменават се също гниенето на венците и зъбите, акнето и лошият дъх.
Кльощавата диета: правило 14
Добра закуска
Според Харпър не можете да получите и да останете стройни без закуска. В идеалния случай трябва да се приема в рамките на час след ставане и след голяма чаша вода (правило 1). Протеините под формата на яйца или кисело мляко с плодове и овесени ядки са идеални за започване на деня.
Кльощавата диета: правило 15
Гответе се поне десет пъти седмично
Готвенето прясно у дома веднъж на ден (няколко пъти в някои дни) е важно правило за Боб Харпър. Които неговите кандидати за „Най-големият губещ“ също следват. Много от тях са яли само преди да сменят диетата си.
Кльощавата диета: правило 16
Ограничете соленото
Средно човек не трябва да консумира повече от една чаена лъжичка (около 2300 милиграма) натрий на ден. Повечето хора обаче ядат много повече сол, която се съдържа главно в готовите продукти.
Кльощавата диета: правило 17
Яжте зеленчуците си
Ако добавяте порция зеленчуци към вашите ястия всеки ден, ще бъдете сити, ще ядете далеч по-малко и ще отслабнете. Причината: Зеленчуците съдържат много фибри, които подхранват храносмилането ни.
Кльощавата диета: правило 18
В леглото без храна
Тези, които не ядат нищо преди лягане, ще бъдат възнаградени. Защото така тялото изгаря мазнини като лудо, докато спи. Последното хранене трябва да се яде 3 часа преди лягане. Не яжте нищо след 20:00.
Кльощавата диета: правило 19
Спокоен сън
Колкото повече е нарушен сънят, толкова повече самоконтролът върху храненето страда на следващия ден. Това беше резултат от проучване на Чикагския университет.
Кльощавата диета: правило 20
Планирано удоволствие веднъж седмично
Вместо неконтролирано преяждане, благодарение на последното правило, веднъж седмично (едно хранене, а не през целия ден), можете да прекалите планирано. Само ако сте спазвали останалите 19 правила в продължение на две седмици. В съответствие с тези 20 правила „Skinny: The Diet“ представя множество рецепти за закуска, обяд, вечеря и леки закуски. Седмичните планове за хранене улесняват планирането. В допълнение, Боб Харпър дава съвети такива. Б. за правилното приготвяне на зеленчуци и кои видове зеленчуци (напр. Броколи, мини краставици, агнешка салата, спанак и които могат да се консумират само до 14 ч. (Напр. Цвекло, сладки картофи, моркови, тиква хокайдо).
Но колко здравословна е кльощавата диета?
Скини вижда себе си повече като постоянна промяна в диетата, отколкото като класическа диета. Тъй като правилата са много строги и трябва стриктно да се спазват, се изисква много постоянство. Въпреки това са разрешени голям брой здравословни храни, така че няма нужда да се притеснявате за недостига на хранителни вещества, както при другите диети. Силно осолените, сладки или пържени храни - които са забранени - така или иначе са с много ниско съдържание на хранителни вещества.
Защото с Skinny различен от z. Ако например на диетите на Дюкан или Аткинс са разрешени въглехидрати (поне до обяд) и зеленчуци, риба и протеини са в менюто през останалата част от деня, диетата е близка до смесената диета.
Правило 18, от друга страна, изглежда особено трудно да се придържа към тези, които искат да отслабнат. Кой обича да си ляга гладен и след това да спи добре, както се препоръчва в правило 19? Друга голяма критика към слабата диета. Фитнес експертът Боб Харпър не разглежда упражненията като важен момент за дългосрочен успех на фигурата.