В похвала на движението в единадесет строфи порционна диета
3 септември 2016 г. от администратор | 2 коментара
Хубаво, ако не намерите нищо ново в тази статия, тогава може да е полезно като повторение - и да затвърдите отношението си.
01 упражнения и телесно тегло
За повечето от нас „упражненията“ играят важна роля за поддържане или отслабване - както и за фитнеса ни.
Мъжете и жените, които са успели да намалят затлъстяването или които никога не са имали проблем с теглото си, са предимно физически активни хора.
Редовното упражнение влияе върху „класа тегло“ и подобрява силата, издръжливостта и гъвкавостта ...
Повече упражнения „изгарят“ повече калории - включително калориите, съхранявани като мазнини (и неприятността, която никой не иска да влачи около сметището, вече беше неизбежна).
02 „Укрепване“ - по-силни мускули
В темата „Движение“ по същество има четири вида упражнения, които изграждат мускули:
Издърпайте, натиснете, натиснете, изпомпайте.
03 ефекти на издръжливост
Аеробни упражнения като (бързо) ходене, скандинавско ходене, плуване и колоездене изграждат и развиват сърдечно-съдова издръжливост, докато лицевите опори и други натоварвания с тежести се наричат „силови упражнения“.
Повече издръжливост означава по-ефективно и устойчиво снабдяване с кислород и хранителни вещества до всяка клетка в тялото ви.
04 промени в настроението
Упражнения на „ниво на интензивност“, което ви подхожда и сега подобрявате настроението си - само след 15 минути физическа активност (да кажем: след 20 минути - обикновено трябва първо да влезете в упражнението и може да не искате да спрете рязко, но бавно изпускам).
05 Освободеният апетит
Може би си мислите, че физическата активност увеличава желанието за ядене и апетита, но не е съвсем така. Апетитът не се потиска от „спортни упражнения“, а по-добре, отколкото при „много спокойно“, „заседнало съществуване“, регулирано. Предполага се, че апетитът се адаптира към действителното изискване, когато има физически изисквания.
06 Намален стрес, защита от стрес
Опитът показва, че физическите упражнения могат да подобрят устойчивостта на стрес и да предпазят от вредните ефекти, които стресът може да има върху физическото и психическото здраве.
07 Изправената разходка
Човешката анатомия например предвижда главата да „седи“ на врата, а не до нея или пред нея. В допълнение, раменете, които не са изтеглени напред и цялостна изправена стойка:
Това води до правилно ходене, висок и горд, с високо вдигната глава. Това предотвратява проблеми с гръбначния стълб.
С изправена стойка са възможни по-дълги разтягания и никога няма да се изкривите и прегърбите.
08 здраве на сърцето
Сърдечният мускул се укрепва с всяко упражнение, най-ефективно и здравословно по време на тренировка за издръжливост.
09 Стоманени кости
Стресът (както при упражненията) подобрява „костната плътност“ - който смята, че „без“ костната плътност намалява, с малко лош късмет се прокрадва остеопорозата?
10 Мобилността
Подвижните стави първо ви дават (вашите мускули) „пълна свобода на движение“; колкото по-гъвкави сте, толкова по-малко уязвими сте. Погледнато по този начин, йога, пилатес, тай чи и чигонг също могат да се разберат като „разтягащи процедури“, които са добри за гъвкавост и мускулна релаксация.
11 "Здраве и дълъг живот"
Простата формула „практикувайте повече и по-добре - живейте по-дълго и по-здравословно“ все още се прилага - дори и за живота на повечето „престъпници на бюрото“ и компютърни глупаци.
Тази статия се основава на:
Berger BG, Darby LA, Zhang Y, Owen DR, Tobin DA. Промяна на настроението след 15 минути упражнения с предпочитан интензитет: изследване на сърдечната честота, възприемано усилие и удоволствие. Списание за спортно поведение 39.1. Март 2016. 3-21.
Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. Отслабва ли физическата активност или дори елиминира вредната връзка между времето на седене и смъртността? Хармонизиран мета-анализ на данни от повече от 1 милион мъже и жени. The Lancet. 27 юли 2016 г.
Martins C, Morgan L, Truby H. Преглед на ефектите от упражненията върху регулирането на апетита: перспектива за затлъстяване. Международен вестник за затлъстяването. 2008; 32: 1227-1347.
Сьомга, П. Ефекти от физическите упражнения върху тревожност, депресия и чувствителност към стрес: обединяваща теория. Преглед на клиничната психология. Февруари 2001 г .; 21 (1): 33-61.
Sallis JF, Cerin E, Conway TL, et al. Физическа активност във връзка с градската среда в 14 града по света: изследване в напречно сечение. Лансет. 28 май 2016 г .; 387 (10034): 2207-2217.
Допълнение:
Ако сега дойде въпросът: "Кой спорт?" - това е добър въпрос, но не може да се отговори с две изречения. Ето една предложена връзка:
„Бягане вместо вдигане“ - по-стара статия от университета в Кил
Уважаеми читателю!
Ако искате, можете да станете редовен читател тук и да препоръчате тази страница на други или да напишете нещо за нея.
Кои „спортни ефекти“ оценявате най-много, имате ли нужда от „спортен приятел“, „студио“, клуб или е най-добре да го направите сами?
Как се разбирате със „втвърдените спортни шаблони“, стилните модели спортисти в състезателни спортове и лъскавите списания?