Как да губя мазнини преди l; лято и нарисувайте тялото й малко
Лятото е синоним на плажове, ваканции и следователно: бански костюми. Който казва бански, казва "Всички космати!" " (да се смея).
Знам, че много от тях работят усилено върху физиката си през цялата година, с пълното намерение да се чувстват добре със себе си. И това е абсолютно похвално, всички искаме да се чувстваме красиви и силни! И тогава има и хора, които съвсем просто искат да загубят малко мазнини с наближаването на лятото.
Последните няколко месеца преди повишаването на температурата често са стресиращо време за много от вас. Ако искате да привлечете малко повече, каня ви да продължите да четете тази статия.
Как да загубим мазнини точно преди лятото ?
Получаването на това „Лятно тяло“ далеч не е задължение. Трябва да сте наясно с това и да се научите да правите крачка назад от това, което можете да прочетете, или от негативните мисли, които можете да си натрапите.
Не, вие сте не по-малко красиви с 10 кг, което според вас е твърде много. Вие сте красива, независимо от вашия размер, цвят, капачка за гърди или форма.
И няма да споделям опасни диетични съвети, които ще ви разочароват в тази статия. Ще споделя няколко полезни съвета с вас, ако наистина искате да загубите малко мазнини, които смятате, че ще се чувствате по-добре: за себе си, а не за другите.
Ние не пускаме спорта !
Независимо дали се занимавате със спорт от известно време или просто започвате, ние не се отказваме от спорта. Упражненията ви помагат да тренирате физически, да направите тялото си по-силно, по-здраво, по-стегнато и да губите мазнини !
С наближаването на слънчевите дни варирайте максимално тренировъчната си програма. Укрепване, кардио, HIIT, бягане, йога, катерене, танци ... Излезте от зоната си на комфорт, не се отпускайте! Не се колебайте да опитате нови неща; да вземат групови уроци в класната стая; „Крос тренировки, кардио бокс, зумба ...“: учителите са там, за да ви помогнат да надминете себе си, без да ви наранят.
Забележка: Правенето на коремни преси/глутеуси всяка вечер не е непременно най-ефективният начин да трансформирате тялото си. Ако искате да загубите мазнини, прекарвайте спортното си време в упражнения, които набират възможно най-много части от тялото ви по време на движения. Ние наричаме това "полиартикуларни упражнения".
Увеличете NEAT: вземете стълбите, ходете повече, движете се повече като цяло !
По време на тренировките си с тежести винаги се опитвайте да се усъвършенствате: Преминете през повторенията си, увеличете интензивността на тренировките си, като добавите допълнителни тежести, еластична устойчивост ... Трябва да усетите напредък. Опитайте се да натрупате сила. Не се колебайте да потърсите съвет от треньорите в стаята. Можете също така да се впуснете в нова спортна програма.
Натрупването на мускулна маса ще изисква повече енергия от тялото ви и ще ви помогне да изгаряте мазнини, защото мускулите ви изискват много енергия (и следователно калории). Внимавайте да се храните и да приемате достатъчно калории, за да не намалите метаболизма си !