Как да детоксикирате мозъка си
Някои промени в начина на живот могат да имат положително въздействие върху здравето, детоксикацията остава полезна практика. Що се отнася до мозъка, има цяла система, посветена на неговата детоксикация, но все пак можете да направите нещо допълнително, за да помогнете на естествената система за детоксикация на това тяло. Първият признак за необходимостта от това е умората. Така че трябва да спрете да мислите.
Изследване, публикувано през 2015 г., разкрива, че мозъкът има и собствена лимфна система, наречена гликатна система, чиято роля е да елиминира хребетите от мозъка и нервната система. Глифната система изпълнява по-голямата част от дейността си по време на сън, а поредица от тестове върху животни показват, че по време на сън пространството между мозъчните клетки се увеличава, така че голямо количество остатък може да бъде отстранено.
По този начин е доказано, че сънят играе съществена роля във функцията на глифичната система. С други думи, необходимо е да спите достатъчно всяка вечер, като това е един от най-ефективните и прости методи за подпомагане на естествения процес на детоксикация на мозъка.
Специалистите препоръчват да поддържате режим на сън, т.е. да си лягате по едно и също време. Качеството на съня е важно, но също така и продължителността. В идеалния случай са необходими между седем и девет часа сън на нощ.
В допълнение, яденето на определени храни, особено вечер, може да наруши съня. Ето защо е препоръчително да избягвате обилни ястия, тежки, пикантни и кисели храни, кофеин, шоколад или алкохол.
Ако сте гладни, преди лягане опитайте лека закуска, състояща се от банан, нискомаслено кисело мляко, сирене, плодове, бисквити или малка купичка овесени ядки.
Упражненията също играят важна роля за детоксикация на мозъка, според изследване, публикувано през 2018 г. Според проучването, мишките, работещи на колелото, са имали двойно повече глифична активност от мързеливите. Упражненията помагат за намаляване на риска от много състояния, намаляват симптомите на тревожност и депресия, намаляват стреса и повишават енергийните нива, включително подобряват когнитивните функции.
Препоръчва се да се изпълняват поне 2 часа и половина умерени аеробни упражнения на седмица. В идеалния случай правете около половин час упражнения всеки ден.
В допълнение към спокойния сън и упражненията, изключително важен е приемът на вода - хидратация. Също толкова важно е да се храните с добри храни за мозъка: протеини, здравословни мазнини, антиоксиданти, омега-3 мастни киселини, витамини. Можете да ги намерите главно в: броколи, спанак, кейл и други зелени листни зеленчуци, ниско живачни риби, плодове, чай и кафе, маслодайни семена.
Отделете време да се отпуснете и да научите нещо ново. Мозъкът също се нуждае от почивка, но също така и за стимулиране. Психическите почивки са много важни. Например можете да се насладите на чаша чай или кафе, докато слушате музика или гледате залез или изгрев. Що се отнася до мозъчното „обучение“, е полезно да научите нов език или игра, да решите пъзел/пъзел или да медитирате.