Как да броим калории
Преброяването на калории ни позволява, по време на хранене, да избираме тези храни, които внасят по-малко калории в тялото и следователно отслабват. Здравословната диета е около 2500 калории и ненадвишаването на този брой ни позволява да поддържаме телесното си тегло или да направим необходимите промени, за да загубим тези излишни килограми.
Преброяването на калориите не е лесно, тъй като те варират в зависимост от вида на храната: протеини, въглехидрати и мазнини. Както и да е, тук в едно, тъй като предлагаме няколко съвета, които да знаете, как да броим калории и вземете калоричен контрол върху ежедневната си диета
Първото нещо, което трябва да знаете за преброяването на калории, е това Изчисляване на приема на калории от въглехидрати . Мазнините, липидите и въглехидратите се превръщат в захари, което означава, че храните от този тип, които са с високо съдържание на калории, са най-вредни за вашето здраве и тегло.
За да изчислите въглехидратите, трябва да знаете това 1 грам въглехидрати се равнява на 4 калории . Препоръчително е да проверите хранителната таблица на всяка храна и да проверите колко грама въглехидрати съдържа и да я умножите по 4. За здравословна диета се препоръчва да не се консумират храни с повече от 9 грама въглехидрати.
В случай на Мазнини също така е необходимо да се извърши преобразуването на калории. За това трябва да знаете това 1 грам мазнина се равнява на 9 калории . Грамовете мазнини в диетата трябва да се умножат по 4 и все пак трябва да добавите резултата към калорийния прием на въглехидрати.
Да предположим, че кексът има 9 грама въглехидрати и 3 грама мазнини. След това трябва да изчислим 9 грама въглехидрати на 4 калории = 36 общо калории. След това изчисляваме мазнините: 3 грама мазнини на 9 калории = 27 общи калории. И накрая, 36 калории въглехидрати + 27 калории мазнини = 63 общо калории.
В предишното уравнение обаче липсва дата за изчисляване на калориите, донесени от предполагаемата ни Магдалена: Протеини . Тогава трябва да знаете това 1 грам протеин се равнява на 4 калории . Така че, ако нашият кекс има 5 грама протеин, трябва да добавим 5 пъти по 4 калории = 20 калории протеин.
Тези 20 калории се добавят с общите калории във въглехидратите и общите калории в мазнините: 36 + 27 + 20 = 83 общи калории, които предполагаемият ни кекс би добавил към тялото.
Тази процедура трябва да се прави с всяка храна, която консумирате и около нея Калории ефективно да се броене, необходимо е да се ръководим от хранителните стойности, които съответстват на частта, която консумираме. Наложително е всеки продукт, включително бързи храни и газирани напитки, да има ниво на калории и хранителни вещества, така че процесът на преброяване на калории да не е толкова сложен.
Ако се чудите: Как да броим калории от зеленчуци? Спокойно, ще помислим и за това! Ще бъдете изумени да разберете, че като цяло една порция зеленчуци или зеленчуци осигурява 4 грама въглехидрати, което е 16 калории за една порция, подобно на 3 чаши.
Ако целта ви е, Калории да се брои за отслабване, тогава трябва да знаете, че идеалното е да се консумират до 2000 калории на ден на диета с високо съдържание на нискокалорични храни като зеленчуци и протеини. Идеалното е да посетите диетолог за съвет относно процедурата за отслабване и приема на калории, от който се нуждаете според нуждите на тялото ви.
В края на краищата, ако всичко е еднакво, броенето на калории изглежда много сложно, имаме добри новини. В света на мобилните приложения има много инструменти, които лесно предоставят информация за това какво ядете и колко, автоматично изчисляват калорийния прием на вашата храна и ви предоставят дневни, седмични и месечни калорийни скали. Някои от най-известните Приложения за калории са: FatSecret, Shape Up, Carrot Hunger, My Fitness Pal и Lose It!
Тази статия е само информативна, в COMO няма как да предпишем каквото и да е медицинско лечение или да поставим какъвто и да е диагноз. Каним ви да посетите лекар, ако имате някакво оплакване или дискомфорт.
Ако искате още подобни елементи как се броят калориите искате да прочетете, препоръчваме ви да влезете в нашата категория Здравословен начин на живот.