Отслабване Ето как мозъкът саботира вашата лятна диета - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Отслабнете точно преди лятната ваканция - това, което на теория звучи толкова просто, често е трудно, тъй като мозъкът ни наистина противодейства на краткосрочния опит за диета.
Закуска на уличния фестивал тук, сладолед с приятели там - изглежда, сякаш деликатесите се заговориха срещу някакъв план за отслабване през лятото.
Всъщност не многото сладкиши, а нашият собствен мозък се бунтува срещу желаната загуба на тегло, дори ако избягваме допълнителни закуски, доколкото можем.
Отслабването е по-сложно от очакваното
Остават само няколко килограма, за да се чувствате наистина комфортно в бикини. Тогава прибягването до мълниеносна диета е изкушаващо, но често не е продуктивно, смята Елизабет Лоудън, бариатричен ендокринолог в болница Delnor в Женева:
„Отслабването на теория звучи толкова лесно. Всъщност хормоналното и невронното взаимодействие е изключително сложно. "
И това е хубаво нещо, защото спирачката за отслабване на тялото е една от мерките за поддържане на живота, за да не умре от глад.
Разположението на теглото не може да бъде манипулирано
За да отслабнете, трябва да постигнете калориен дефицит, било то чрез увеличен разход на енергия чрез упражнения или по-нисък прием на калории с диета.
Влиянията на околната среда, заедно с генетичното ни разположение, често осуетяват сметката:
С нашето естествено идеално тегло има малко възможности за наддаване или отслабване, според експерта по хормоните. Отслабването на няколко излишни килограма не е проблем. Ако обаче надвишите обхвата, в който искате да загубите много килограми чрез диета, тялото се противопоставя.
Хормоните саботират желанието да отслабнете
Веднага след като мозъкът регистрира енергийния дефицит в диетата, той освобождава хормони, които трябва да балансират цялото нещо:
Получавате повече апетит или трябва да ядете повече, за да се чувствате сити.
Според Лоудън изведнъж получавате истински глад, особено когато ядете тези храни, които съдържат въглехидрати и мазнини, от които току-що сте се отказали без никакви проблеми. По този начин тялото се опитва да си върне енергийните резерви обратно.
Без диета до желаното тегло: така работи
Избягването на определени храни не ви помага да отслабнете много в дългосрочен план, твърди експертът. Тялото просто отказва. Въпреки че не можете да измамите този механизъм, като консумирате фибри, богати на вода плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, работи и по-голям проект за отслабване, казва Лоудън.
Тя препоръчва средиземноморска диета, която съдържа много здравословни мазнини - например от зехтин и ядки.