Как да бягате по-малко, но по-бързо; Красиво е
Резултатът от времето е важен, но в същото време, разбира се, и самото време. Повечето хора се опитват да изследват начините на модното незабавно развитие в наши дни, но рекламите от типа „50 паунда за 2 седмици“ и „10 инча за 3 седмици“ сега, с консенсус, са само най-глупавите. До края на Великден7 сме събрали материал, който наистина може да ви спести малко време, но все пак да е от полза за представянето ви. Прочетохме материалите от треньора за дълги разстояния Том Крагс, който препоръчва тези прости стъпки да бягате по-малко, като същевременно предоставяте най-добрата си форма. Можете да търсите неговите съвети онлайн, можете да го намерите и като най-добрия посланик на Обединеното кралство в Полар.
Що се отнася до бягане на дълги разстояния, било то маратон, очевидна стъпка е да включите допълнително бягане в седмичния си план. „Прекарването на повече време на крака“ подобрява капилярната плътност и броя на митохондриите, увеличавайки способността на мускулите ви да поддържат темпото. Простото изминаване на няколко километра обаче не винаги е най-добрият начин да счупите собствения си рекорд. За заетите бегачи инвестираната работа също може да се върне назад. Който има достатъчно време (и сила) да избяга 150 километра седмично, без да загуби работата си, да пренебрегне семейството си и да си нарани нараняване?
С комбинация от методи за обучение и интензивност и по-балансиран подход, понякога по-малко е повече. Включвайки различни тренировки в седмичния си план за тренировка, можете да изпитате по-бърз растеж с по-малко време за тренировка, докато можете да счупите собствения си рекорд. И така, какво предлага Том?
Лактатен праг
Трябва също така да бягате веднъж седмично, когато вашият „лактатен праг“ (по същество точката на прекъсване, от която вече не можете да се развивате продуктивно, да ускорявате, тялото ви надвишава вашите собствени прагове) се увеличава. Започнете с 40-минутно бягане с 4 x 5-минутна секция, където можете да обменяте само няколко думи с вашия тренировъчен партньор, включително двуминутни джогинг. Седмица след седмица увеличавайте това до 5x 5, 3 x 10 или дори 20-минутни блокове.