КАК ДА БЪГАТЕ, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ УСТОЙЧИВО ЗА ЖИВОТ
Мисля, че следователно съм ... тичам, следователно отслабвам ... мит или реалност ?
Колко хора идват да тичат, за да отслабнат? Тичането за отслабване, разбира се ... не ?
След една година тези хора ще тестват ли новата диета BANANAS (не гледайте, тя не съществува).
Или ще са останали с бягане и ще започнат да оценяват ползите от спорта, а не само този, свързан със загуба на тегло?.
Всъщност отнема една година, за да има видими и трайни ефекти върху морфологията. Любовни дръжки, които са се разтопили, дисаги, които са опънати като ново седло, телета, които са изискани и образуват красиви крака. И цялата фигура се е променила.
Лично аз бях впечатлен да заменя големите си футболни телета с хубави аеродинамични вретена. И няма риск да стана сух като кенийски, защото все още не бягам в същата категория.
Така че бягайте, за да отслабнете трайно, мираж или реалност?
БАЛАНС
Ще говорим за кантара, но не за този, използван за измерване на теглото.
Както каза химикът Лавуазие: „нищо не се губи, всичко се трансформира! ".
Всеки човек има нужда от енергия, за да живее. Тази енергия се осигурява от храната. Те се наричат калории (или Kcal).
Жената се нуждае от 1800 до 2000 Kcal на ден, а мъжът от 2100 до 2500 Kcal на ден в зависимост от неговата активност.
Ако индивидът консумира излишък от калории, той не може да ги храни на съседа си. И следователно ще ги съхранява чрез синтезиране на мастни резерви като мечките, които ще хибернират.
И ако търсите виновник, каня ви да изправите Homo Sapiens на съд.
Всъщност по негово време хладилникът и супермаркетът не са съществували. Затова трябваше да пазарува в дивата природа, без да е сигурен, че всеки път ще удря нокътя по главата. Оттук и способността му да се запасява в дебели дни, за да оцелее в постните дни. И накрая, той изпревари една религия, защото практикува пост или Рамадан доста преди часа ...
Връщайки се към нашия Homo Modernus, има смисъл да видим, че ако консумира по-малко калории на ден, отколкото му е необходимо, той следователно ще използва своите резерви. Ето защо диетите като „Как обичам“ работят, защото са с ниско съдържание на калории.
Уловката е, че ако спрете абонамента и се върнете към класическа диета, ще започнете отново.
ФАЛШИВА ИСТИНА: БЕГАЙТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ
Бягането не ви кара да отслабвате, но помага.
За да загубите килограм мазнини, трябва да похарчите 7000 Kcal до 9000 Kcal.
И така, колко губим благодарение на час бягане ?
Просто правило е да се умножи изминатото разстояние по теглото му.
Ако бягам 10 километра и тежа 70 кг, тогава изразходвам 700 Kcal.
Което означава, че ще трябва да избягам 13 часа или 130 километра !
Кога е следващите 100 KM и къде ?
Снимка, създадена от wayhomestudio - www.freepik.com
Ако сте нео-начинаещ или начинаещ, не бягайте, защото след това ще се оправи ... и ще видим, че бягането с цел отслабване с времето дава резултати ...
ДОБРИ ПРАКТИКИ
В крайна сметка бягането ще има положително въздействие върху вашата форма, фигурата и кривата на теглото ви, но трябва да се превърне в рутина, философия на живота и религия. Добре, ще спра ... но просто бягането трябва да стане част от живота. И повярвайте ми, толкова е трудно.
Но няма да говоря тук за надминаване на себе си и откриване на неговите необикновени сили, иначе ще ме приемете за глупак. Кой каза, че е твърде късно ?
Така че сте разбрали правилно, тази практика да „поставяте единия крак пред другия с бързи темпове“ трябва да се превърне в траен навик.
Бягане за отслабване по устойчив начин: Как да ?
Ето 10 закони:
1 БЕГАНЕТО ВИНАГИ ТРЯБВА ДА Е УДОВОЛСТВО
2 РЕГУЛИРАНЕ РЕДОВНО
3 ЗАДАЙТЕ ЦЕЛ
4 УЧАСТВАЙТЕ В КОНКУРС
5 РАБОТИ ДЪЛГО
6 Опитайте фракцията
7 БЕГАЙТЕ ДО ПРАГА
8 ОПИТЕТЕ ЕЖЕДНЕВНИЯ BI
9 БЕГАЙТЕ НА МЛАДИ
10 ПРОМЯНА СПОРТ
Ако нямате нищо против, нека научим малко повече за всеки един ...
1 БЕГАНЕТО ВИНАГИ ТРЯБВА ДА Е УДОВОЛСТВО
Лесно е да се каже, но когато започнете да бягате, на някои места по тялото може да ви боли.
Казваме, че имаме впечатлението, че имаме нови мускули, за които никога не сме знаели, че съществуват.
Ето защо трябва да вървим бавно, много бавно и постепенно.
Дори аз, който съм ултрамаратонец, преживях това, когато спрях твърде дълго след операция или поради липса на мотивация. Не може да тече повече от 6 KM !
„Но това е играта, горката ми Лучет! ".
Трябва да редувате ходене и бягане, ако е необходимо. Ограничете се до 30 до 40 минути в началото. И като се комбинира с втория закон по-долу, ще се получи издръжливост.
И има един трик за по-добро възстановяване: студът.
Може да започне с душа и преминаването на студената струя върху възпалените места.
И има кремове, които дават този ефект на възстановяване на студа и след като го тествате, той работи и ограничава ходенето, подобно на роботи, и болезнено спускане по стълбите.
Да се забавляваш означава също да се насладиш на излета си: да поемеш глътка свеж въздух, за да започнеш деня си или след работния си ден.
Тичане в приятна обстановка, градски парк, в провинцията ...
Това също така увеличава вашето капиталово самочувствие. Защото планирането на среща и спазването на обещанието пред себе си има невероятен ефект. Изпращате положителна представа за себе си в мозъка си. Това без съмнение е съставка за успеха на бягането: усещането за постигане на неща, които смятате за невероятни. Ние взривяваме стъклените тавани, които ни ограничаваха !
2 РЕГУЛИРАТ РЕДОВНО
За да бъде все по-верен първият закон, упражнението трябва да стане лесно.
За това рецептата е проста: трябва да тренирате и да тренирате отново. Никога не го подвеждайте.
За да можете да създавате навици, трябва да запишете времената през седмицата, когато ще бягате. Кажете на околните, за да стане това и навик за него.
Идеалното е да се разпределят сесиите, за да се позволи на тялото да се възстанови и да не се прави VSD блок (петък-събота-неделя).