Отслабнете на бедрата - инструкции - WMN
Отслабнете на бедрата - инструкции
Отслабнете на бедрата: Тук можете да разберете дали и ако да, как действа.
"Разкарайте бедрата - как да го направя?";"Как да получа по-твърди крака " и "намирам бедрата си твърде дебели„Жените задават всички тези въпроси във форуми.
Това изобщо не е изненадващо. Защото над 90% от жените са недоволни от телата си. Проблемната област често са бедрата.
Отслабнете на бедрата: резултатът ще варира
Не случайно много жени искат да отслабнат на бедрата си. Защото жените съхранявайте мазнини особено често в Крака, седалище и ханш. Кой има тенденция към кое разпределение на мазнините зависи не само от теглото, но и от генетичното предразположение.
Всъщност фитнес треньорите многократно изтъкват, че не можете конкретно да отслабнете върху отделни части на тялото. Човек може да бъде само Намалете теглото като цяло, но точката, в която резултатът се появява за пръв път, се различава от тялото до тялото.
Всеки, който така или иначе е решил, по-тънки бедра може да разчита на тренировка с тежести, защото това помага за оформянето на краката.
Изграждане на мускули срещу желанието за отслабване на бедрата
Някои жени, които започват да тренират с тежести, за да отслабнат, забелязват това По-мускулести крака чрез тренировка ще. Докато някои са доволни от това, други се дразнят от това.
Ако не искате да продължите да набирате размер, трябва да тренирате Поставяйте по-малко тежки тежести и повече повторения.
Но добрата тренировка си заслужава не само от естетически съображения, но преди всичко защото ви помага да се чувствате по-здрави, по-силни и по-удобни.
Какви упражнения за тънки крака?
1. клекове
Клекът работи с бедрата и задните части. Застанете малко по-широко от ширината на ханша за упражнението. Палците на краката ви трябва да сочат напред, а сърцевината ви да е твърда. След това сгънете коленете и избутайте задните части назад, сякаш седите на стол.
Коленете не трябва да излизат извън пръстите в това положение. Гърбът ви трябва да остане прав и ваш Гледам напред демонстрирайте.
Тук ще намерите и упражнения за силни ръце
2. Напади
Направи едно Напад с левия крак напред. Коленете ви не трябва да стърчат от горната част на пръстите на краката. Напрегнете корема и огънете десния крак, докато напрягате бедрата и дупето. Сменете краката след няколко повторения.
3. Страничен повдигач
Легнете на дясната страна, а главата на дясната горна част на ръката. Подкрепете лявата си ръка пред десния гръден кош. Напрегнете сърцевината си и се опитайте да не я спускате докрай на постелката, така че да има малка празнина между нея и пода. Сега повдигнете изпънатия си крак нагоре и го спуснете бавно и контролирано. Трябва да направите упражнението усетете го по външната част на бедрото.
4. Везни за ниво
Това е преди всичко едно Упражнение за баланс. За упражнението застанете изправени и повдигнете малко десния крак. След това бавно го изпънете назад, като държите горната част на тялото изправена и я позиционирате успоредно на пода. Ако задържите упражнението за около 30 секунди, трябва да го усетите ясно в задната част на бедрото.
5. Клек с висок ритник
Отново клякайте, след това бавно се изкачете, докато ритате левия си крак към дясната си ръка. След това можете да направите движението и от другата страна. Предимството на това упражнение: То е динамично и изгаря много енергия и може да ви помогне с вашето Мускули дефинирайте.
Храни за слаби бедра
С тези Храна можете ли да подкрепите спортните си успехи:
- Постни доставчици на протеини харесват Месо и тофу
- Много зеленчуци, което ви поддържа по-дълго време и ви осигурява важни фибри, минерали, витамини и вторични растителни вещества
- Пълнозърнести зърнени култури като овесена каша
- Ядки ви с добри мазнини предпазва от глад
Не правете грешката да изрязвате изцяло мазнините само защото искате да отслабнете на бедрата си. Защото твоята Мозъкът се нуждае от достатъчно мазнини, за да функционира правилно.
По-добро изграждане важни омега-3 мастни киселини в менюто си. Проучванията показват, че тези мазнини могат ефективно да ни подкрепят при отслабване.
Долния ред
Не можете да отслабнете специално на бедрата си. Но можете много добре оформете тялото си с упражнения и подкрепете успеха си с правилната диета.
Но: Не се притеснявайте за бедрата, които уж са твърде дебели. Защото: В природата жените са склонни За да съхранявате повече мазнини на краката и задните части. Независимо дали им харесва и се борят срещу него или не.
Не само спортът е здравословен, но и достатъчно релакс. Опитали ли сте вече йога разтягания?
Можете също така да подхождате спокойно към храненето. Тук ще намерите нашите 7 съвета за по-доброто му използване.
Изземване на продукта: дезинфектант в разпространение
Някои органични спредове се изтеглят от асортимента в цяла Германия. Те съдържат токсични дезинфектанти.
Мелиса Ууд Здраве: 12 минути до мечтаното тяло и любов към себе си
Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво