Как да бъдем по-гъвкави
Може би искате да изумите някои по-пакостливи приятели, може би се надявате да станете по-добра гимнастичка, танцьорка или просто да мечтаете за теглото преди няколко години; обаче е важна гъвкавостта, както физическа, така и психическа.
Ако сте стигнали до това заключение и сте имали предвид, че трябва да сте по-гъвкави, опитайте се да останете на линия на реализъм, защото успехът изисква време и поредица от упражнения, които да изпълнявате ежедневно.
Въпреки че тази рутина може да бъде изтощителна, резултатите ще бъдат невероятни и ще постигнете това, което сте си поставили за цел. Така че искате да бъдете по-гъвкави?
Подгряване
Никога не започвайте без да загрявате малко преди това. Разтягането на мускулите само по себе си не е аеробно упражнение или извънредно трудно, така че изберете метода, който ви подхожда и се придържайте към него.
Легнете всеки ден!
Разходките, клековете или лицевите опори не са необходимост, когато става въпрос за повишена гъвкавост, но тази програма за упражнения трябва да бъде донякъде балансирана. Препоръчителната позиция е да седите и гърдите ви да са свити на 90 градуса на всеки крак за 30 секунди, след това в края, за 1 минута.
Обърнете внимание на диетата!
Разбира се, диетата също е много важна и допринася не толкова за гъвкавостта, колкото за способността да имате енергия и да отидете на фитнес за още един ден. Не прекалявайте с нездравословните храни и ястия и се погрижете за един ден да сервирате и протеини, калций, плодове, зеленчуци.
И най-важното от всичко, останете хидратирани и пийте много вода.
Упражнения за раменете
Опитайте тези упражнения: разтегнете гръдните мускули, докато се фокусирате върху това движение;
Хванете всяка ръка и я кръстосайте по гърдите, като я държите толкова дълго, колкото можете, но без да усещате болка - това означава около 20 секунди всеки ден.
Вдигайте леки тежести всеки ден и средно поне два пъти седмично, по-внимателно.
Уязвими мускули
След като завършите такова упражнение за ръцете и гърдите, трябва да се разтегнете още веднъж, защото ако не сте работили дълго време, някои мускули ще почувстват допълнителен натиск, който можете да освободите само с тяхна помощ. Помислете да коригирате малко позицията си, като изпънете гърба, гръбначния стълб, но не прекалено силно, защото там са повечето важни нерви.
Упражнения за крака
Седнете, както казах в началото, седнали и със затворени крака този път; сгънете леко коленете - важно е да не привеждате лицето си на колене, а да гледате право напред.
Така ще разтегнете мускулите на врата си; ако чувствате някаква болка, можете да правите това упражнение постепенно и да започнете да гледате надолу през първите дни.
Можете да правите всичко това в изправено положение, но е много по-взискателно и се нуждаете от допълнително обучение.